La séance d`entraînement Circuit Ultimate Penny

Brûler la graisse rapide avec un entraînement de circuit favori du Grand Champion BodyBlitz.

WALKING Fentes

Stand dans un espace ouvert comme un couloir avec pieds écartés largeur des épaules et de maintenir une boule de haltère ou en médecine directement au-dessus de la tête. Prenez un grand pas en avant, plier les deux genoux jusqu`à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol et le genou arrière touche de plus près. Poussez avec la jambe avant, revenir à la position verticale et répéter avec l`autre jambe, se déplaçant vers l`avant comme vous le faites. Répétez 30 fois sur chaque jambe, changer de direction si nécessaire.

Passez à l`exercice suivant sans interruption.

BANC craquements

Asseyez-vous sur le bord d`un banc avec vos mains saisir le bord de chaque côté de vos hanches. Se pencher en arrière à un angle d`environ 30 degrés et maintenez vos jambes directement en face avec vos pieds du sol. Inspirez et mettre les genoux à la poitrine tout en apportant votre torse à la position verticale. Retour à la position initiale en expirant et recommencer, répéter 30 fois.


Passez à l`exercice suivant sans interruption.

MONTER LES ESCALIERS

Réglez une minuterie pour cinq minutes et monter et descendre un escalier aussi vite que possible. Si vous ne disposez pas d`un escalier, utilisez une seule étape, reste en position avant.


Passez à l`exercice suivant sans interruption.

BANC STEP-UPS

Debout devant un banc ou une chaise tenant un haltère de chaque côté, monter sur avec la jambe droite et apporter votre jambe gauche pour suivre. Retour en arrière au sol, en tête avec la jambe droite et répéter 20 fois.


Passez à l`exercice suivant sans interruption.

ALPINISTES

Lie face vers le bas sur le sol avec vos paumes en ligne avec vos épaules. Push up afin que vos bras sont à 90 degrés par rapport au sol, vos pieds sont sur leurs orteils et votre corps est rigide. Apportez votre genou jusqu`à votre poitrine tout en gardant votre jambe gauche. Changer les côtés en redressant la jambe droite et apporter votre genou gauche vers votre poitrine. Répétez 15 fois sur chaque jambe, dans le but d`un mouvement continu rapide entre chaque changement de jambe.


Passez à l`exercice suivant sans interruption.

REMISES SQUATS

Stand environ 1½ mètres d`un mur, tenant un ballon de médicament avec les deux mains à hauteur des épaules. Jeter dur la bille contre la paroi, en vue d`attraper à la hauteur des épaules. Dès que vous avez attrapé la balle, accroupissez-vous jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Retour à la position de départ et recommencer, répéter 30 fois.


Continuez à répéter tous les exercices dans le circuit jusqu`à ce que vous avez
atteint votre temps de travail-out désiré.
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