Des exercices pour se débarrasser de la graisse dos: les fesses minces

graisse dos est un problème commun dans beaucoup de gens et parfois il peut être si grave qu`elle peut même affecter votre posture. Une façon de se débarrasser de la graisse dos est de faire de l`exercice spécialement conçu pour réduire le gras dorsal. Ils sont simples et efficaces. Il y a des exercices de pliométrie, poses de yoga et de Pilates qui vous aident à réduire le gras dorsal. Vous pouvez choisir celui que vous êtes à l`aise avec.

Exercices les plus efficaces pour réduire le gras dorsal:

chien croque oiseaux:

  • Prenez la pose d`un chien ou d`une position quadrupède en obtenant sur vos mains et les genoux sur le sol.
  • Maintenant, prenez votre bras droit tout droit sorti puis étendre votre jambe gauche derrière vous en position droite.
  • Faites une crise en laissant votre coude et du genou se rencontrent.
  • Ramenez-les à la position initiale et répétez.

Cet exercice donne un bon entraînement pour le bas du dos ainsi que votre ventre.

augmentation de pom-pom girl:

  • Tenez-vous droit et de garder les pieds écartés largeur des hanches.
  • Tenez un haltère avec la main droite et de garder la main sur votre côté.
  • Gardez votre main gauche sur la hanche.
  • Maintenant, levez l`haltère au-dessus de votre tête et étirement.
  • Ensuite, vous devez augmenter votre genou gauche vers votre coude droit. Cela fournira un bon étirement à votre dos et brûle aussi beaucoup de calories.

Faire cet exercice augmente le rythme cardiaque et fournit également une bonne séance d`entraînement pour les épaules et le haut du dos. L`excès de graisse votre dos supérieur est retiré en faisant cet exercice régulièrement.

Cobra pose:

  • Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre visage vers le bas. Gardez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le bas.
  • Inspirez lentement et soulevez votre poitrine sur le sol, en gardant vos abdos et fessiers tendus. Votre nombril doit être maintenu en contact avec le sol.
  • Levez vos bras et le dos en arrière en appliquant une pression sur vos mains.
  • En même vous devez soulever vos jambes quelques pouces du sol.
  • Restez dans cette position jusqu`à ce que vous comptez 3 et vous pouvez revenir à la position initiale en expirant.
  • Répétez l`exercice 8 à 10 fois.

exercice Cobra est bon pour le haut du dos.

posent chat et vache:

  • Venez sur le tapis de yoga sur vos mains et les genoux.
  • Inspirez lentement et levez la tête vers le haut. En même temps que vous avez à arc votre dos, pour qu`il prenne une forme concave.
  • Expirez lentement que vous contractez vos abdominaux et apportez votre tête vers le bas. En même temps, arrondir le dos.

La pose de l`enfant:

  • Asseyez-vous sur vos talons sur le tapis de yoga.
  • Déposez votre poitrine sur le sol et toucher le sol avec le front. Que les bras soient maintenus devant vous. Reste dans cette position.
  • Cette pose est une relaxation pose et il aide à se détendre votre corps.
  • Détendez-vous pendant quelques secondes.
  • Maintenant, répétez le cycle de la vache pose suivie pose de chat et pose de l`enfant 6 fois.

Cela aide à libérer la tension à l`arrière. Il est également bon pour tonifier vos muscles du dos et de les rendre plus forts.

Haltère haussement d`épaule:

  • Tenez-vous droit avec vos bras sur vos côtés et vos pieds écartés.
  • Maintenant soulevez un haltère de cinq livres dans chaque main. Vos paumes evrait pointant vers l`autre.
  • Vos épaules en Hausser les amener vers vos oreilles que votre emprise sur les haltères.
  • Restez dans cette pose pour trois chefs d`accusation et vous pouvez réduire vos épaules. Essayez de faire cet exercice 8 à 10 fois.

Faire cela offre une bonne séance d`entraînement pour le haut du dos et tonifie les muscles du haut du dos.

balançoires kettlebell:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds maintenus écartés les uns des autres. Gardez une bouilloire sur le sol devant vous.
  • Penchez et de prendre la main sur la bouilloire avec vos deux mains sur la poignée de la bouilloire. Venez à la position debout et garder vos bras droit devant vous.
  • Pliez légèrement les genoux, puis balancer la bouilloire entre vos jambes et devant vous, jusqu`à ce que le niveau de la poitrine.

Cet exercice donne un bon entraînement pour le haut du dos.

exercice de l`équilibre rachidienne par balle suisse:

  • Allongez-vous sur le ventre sur un ballon suisse et l`équilibre de votre corps en engageant vos muscles du dos. Rouler vers l`avant et rendre votre corps droit, de sorte qu`il est parallèle au sol.
  • Restez dans cette position sans contact avec le sol de quelque façon. Si vous trouvez qu`il est difficile de le faire, vous pouvez placer vos pieds sur le mur pour rendre votre corps stable.

Comment faire cet exercice:

  • Assurez-vous que vos pieds sont maintenus ensemble comme vous le faites cet exercice. Gardez votre regard vers l`avant comme vous le faites l`équilibre.
  • Au début, vous trouverez peut-être difficile d`équilibrer votre corps sur le ballon suisse sans toucher le sol. Ainsi, vous pouvez mettre vos mains sur le sol pour équilibrer votre corps.
  • lentement essayer d`appliquer moins de pression sur vos mains, jusqu`à ce que toucher le sol doigts d`index pour vous aider à équilibrer le ballon. Ensuite, vous pouvez les supprimer aussi du sol.

Cet exercice donne un bon entraînement pour vos muscles du bas du dos et aide à tonifier les muscles. En même temps, il est bon pour votre coeur aussi bien.

Maintenant que vous avez vu différentes façons de réduire le gras dorsal, essayez ces exercices à la maison. Faire les tous les jours sûr de réduire votre dos gras et d`améliorer votre silhouette, de sorte que vous pouvez porter votre robe préférée de dos nu sans inhibitions.

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