Jambes de l`acier

Séance d`entraînement dans le confort de votre chambre avec le BodyBlitz Grand Champion, Penny Mckinnon.

SQUATS

Commencer dans une position debout tenant un haltère de chaque côté. Pliez les genoux et les hanches comme si vous êtes sur le point de s`asseoir sur une chaise, jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre caché dans le dos droit et de l`estomac et assurez-vous de maintenir au moins un angle de 90 degrés entre la cuisse et le mollet. Retour à la position verticale et répéter 15 fois.

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Stand avec les pieds largeur des épaules tenant dehors une barre droite devant vous. Lentement se pencher en avant au niveau des hanches, en gardant vos genoux droit, et en abaissant la barre jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Revenez lentement à la position de départ, contracter les muscles de vos fesses comme vous allez. Répétez 15 fois.

Fentes

Commencer avec les pieds largeur des hanches, tenant un haltère de chaque côté. Prenez un grand pas en avant, plier les deux genoux jusqu`à ce que la cuisse avant est parallèle au sol et le genou arrière touche de plus près. Veillez à ne pas plier les genoux plus de 90 degrés pour éviter les blessures. Pousser avec la jambe avant, revenir à la position verticale et répéter avec l`autre jambe. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

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Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long du corps, paumes vers le bas, une jambe pliée sur le sol et l`autre jambe tendue vers l`avant-dessus du sol. Levez les fesses, poussant aussi dur que possible à travers le pied sur le sol. Maintenez la position pendant 2 secondes et abaisser votre bassin sans toucher le sol. Répétez 15 fois puis changez les jambes et recommencer.

UN ACCROUPISSEMENT

Tenez à environ un mètre d`un banc avec votre dos vers elle. Gardez votre dos droit et vos mains sur vos hanches et se reposer le haut de votre pied gauche sur le banc. Pliez votre genou droit et le bas de votre corps jusqu`à ce que votre genou gauche touche presque le sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez l`exercice 15 fois. côtés de swap et recommencer. Pour augmenter l`intensité de cet exercice, tenez un haltère de chaque côté.

mollets

Tenez-vous sur une jambe avec le pied sur un bloc, une main tenant un haltère et l`autre de préhension un support pour l`équilibre. Étendre le pied jusqu`à ce que vous êtes sur vos orteils. Retour à la position de départ et répétez 15 fois. Répéter l`opération sur l`autre jambe.

MEILLEUR POUR: Tonifiant vos jambes et les cuisses. Combiné avec un programme cardio Penny a pris 5 cm au large de ses cuisses en trois mois en complétant régulièrement cette séance d`entraînement.

POUR LES MEILLEURS RÉSULTATS: Terminez chaque exercice 15 fois avec trois répétitions de la séquence.
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