Comment compter les macros

Bien que macronutriments comptage peut sembler intimidant au début, vous pouvez être surpris à quel point il est facile une fois que vous obtenez le coup de lui. Consultez notre guide de base ci-dessous.

Video: TOUT SAVOIR pour SÉCHER - COMMENT calculer ses apports?

Étape 1:

Adopter une Ratio macros

Video: VLOG 5: Mes repas de sèche / Comment compter ses macros ?

La plupart des experts qui utilisent des macros divisant le Big suggèrent 3 macronutriments dans ces rapports:

»Protéine: 35% ou 40%

»Glucides: 50% ou 40%

»graisses: 15% ou 20%

Essayez cette approche puis tweak pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Étape 2:

Définir votre Prise de kilojoules

Travaillez combien de kilojoules vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids, selon votre objectif.

Étape 3:

Calculer Grams

»Glucides: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)

"Protéine: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)

»Les matières grasses: 1 gramme = environ 37 kJ (9 calories)

Étape 4:

allouer macros

Travaillez à peu près la façon dont vous voulez divisons vos macros dans les repas sur une journée. « Je suggère généralement que les glucides de l`énergie sont consommés plus tôt dans la journée, » dit entraîneur personnel Daniel Tramontana, de Vision Personal Training à Brighton, Victoria. « Plus tard, vous pouvez manger des glucides sous forme de légumes fibreux et les aliments à salade. J`encourage les gens à manger des protéines à chaque repas, en fonction de leur poids corporel, et d`avoir leurs graisses saines dans les repas plus tard pour aider l`absorption et la conversion du nutriments « .

Vous voulez en savoir plus sur les macros et comment affiner votre approche? Prenez l`édition Novembre 2016 Santé et Fitness magazine féminin pour plus.

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