Comment réduire votre tension artérielle

Environ une femme sur cinq souffrent de l`hypertension artérielle - ce qui peut conduire à des conditions de santé graves. Dr Cassy Richmond explique comment de simples changements de style de vie peut aider à réduire votre risque de développer l`hypertension

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En fait, selon les recherches, jusqu`à 3,7 millions d`Australiens de plus de 25 ans vivent avec une pression artérielle élevée (hypertension). Cette statistique signifie que la modique somme d`environ un sur cinq femmes en Australie ont - et beaucoup n `le savent.

L`hypertension est un facteur de risque de plusieurs maladies graves. Elle peut conduire à des maladies cardio-vasculaires, et est également une cause importante de la maladie rénale et la cécité.
Le danger d`avoir une pression artérielle élevée est qu`il provoque rarement des symptômes. En raison de cela, les experts se réfèrent souvent à l`hypertension comme une maladie de tueur silencieux. Mais réduisant au minimum aussi difficile risque que vous pourriez n `imaginer.

Hypertension
Il est normal que votre tension artérielle à varier à différents moments tout au long de la journée. Par exemple, il devient généralement plus faible lorsque vous êtes au repos ou endormi, et élève quand vous êtes stressé ou faire de l`activité physique. La caféine peut aussi causer votre tension artérielle à la hausse transitoirement.

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Cependant, lorsque la pression artérielle au repos reste constamment élevée (par exemple, sur 140/90), l`hypertension peut être présent. Ceci est important car cela signifie que le cœur doit travailler plus fort pour pomper efficacement le sang autour du corps.

Avec le temps, si l`hypertension est mal contrôlé le muscle cardiaque peut devenir élargie, et le cœur peut affaiblir. Les vaisseaux sanguins dans tout le corps peut aussi être endommagé. Cela conduit à des maladies cardio-vasculaires - et peut augmenter le risque de crise cardiaque, ainsi que accidents vasculaires cérébraux et la maladie vasculaire périphérique (ce qui provoque une mauvaise circulation dans les jambes). L`hypertension non contrôlée est également une des principales causes de la maladie rénale chronique.

Quelles sont les causes de l`hypertension?
Il existe deux principales formes d`hypertension: primaire et secondaire. L`hypertension primaire (qui est aussi appelé l`hypertension artérielle essentielle) est de loin la forme la plus courante de l`hypertension, avec plus de 90 pour cent de tous les cas être attribués à ce type. Bien que la cause exacte de l`hypertension primaire est inconnue, plusieurs facteurs de risque de la maladie ont été identifiés.

Ceux-ci comprennent: des antécédents familiaux d`obésité et le manque de hypertension- excès de sel intake- exercice-alcool excessif et le stress sur une longue période de temps. Le risque de développer une hypertension augmente avec l`âge.

Les 10 pour cent restants des personnes souffrant d`hypertension ont l`hypertension secondaire. Ce type d`hypertension artérielle se produit comme complication d`une autre maladie. Par exemple, les maladies rénales et les maladies de la thyroïde peuvent conduire à l`hypertension.

Certains médicaments peuvent également provoquer (par exemple, certains contraceptifs oraux peut conduire à l`hypertension secondaire - qui est la raison pour laquelle votre médecin vérifiera votre tension artérielle à chaque fois qu`elle remplit un script pour vous).

hypertension gestationnelle (pression artérielle élevée pendant la grossesse) est un exemple bien connu de l`hypertension secondaire. Il se produit chez certaines femmes enceintes, généralement après la 20e semaine. Si non contrôlée, elle peut conduire à l`éclampsie, une complication grave pendant la grossesse.

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Pour cette raison, la pression artérielle est contrôlée pour toutes les femmes lors de chaque rendez-vous pendant la grossesse médecin de l. Heureusement, l`hypertension gestationnelle résout généralement une fois que le bébé est livré.

Des contrôles réguliers
Les bonnes nouvelles sont que l`hypertension est généralement une maladie évitable, facile à détecter et traiter. En règle générale, il est conseillé d`avoir des contrôles réguliers de la pression artérielle au moins tous les deux ans. Une bonne façon de se rappeler est de demander à votre médecin de vérifier votre tension artérielle à chaque fois que vous avez un test de frottis.

Si vous avez certains facteurs de risque d`hypertension ou d`autres facteurs de risque cardiovasculaire, votre tension artérielle doit être contrôlée plus fréquemment. Pour savoir à quelle fréquence vous devriez avoir votre tension artérielle mesurée, il est préférable de discuter avec votre médecin local.


Réduire votre risque
Nous pouvons tous faire quelque chose pour réduire au minimum le risque de développer l`hypertension. Un point de départ crucial est d`examiner nos habitudes de vie. En fait, il existe des preuves solides que faire une activité physique régulière peut la pression artérielle significativement élevée inférieure.

Il est donc recommandé que nous faisons tous à environ 30 minutes d`exercice sur la plupart des jours de la semaine (sauf si vous avez une raison médicale de ne pas - mais vous devez être honnête avec vous-même sur celui-ci). Promener le chien ou pousser le bébé dans la poussette est idéale.

Nous savons qu`une alimentation saine devrait inclure beaucoup de fruits et vegies, une gamme d`aliments à grains entiers, les poissons et les quantités modérées de viande maigre. En outre, il est également recommandé de limiter la consommation de sel.

En effet, la recherche suggère que la restriction de sel contribuera à abaisser la tension artérielle pour ceux souffrant d`hypertension, ainsi que la tension artérielle de contrôle pour ceux qui haven`t encore développée. La limitation du sel dans votre alimentation peut être atteint en choisissant « faible salt` et « aucun produit salt` ajoutée, ainsi que de ranger la salière à la maison (qui a besoin de la tentation?).

La réduction du poids a également été corrélée à un meilleur contrôle de la pression artérielle. En fait, si vous êtes en surpoids, perdre environ 5 kg peut aider à abaisser votre tension artérielle et vous empêcher de développer une hypertension artérielle (si vous êtes une femme, viser un tour de taille sous 80cm).

Cependant, il est important d`être réaliste ici- il peut être difficile de perdre du poids - et le maintenir. Parfois, il peut aider à vous fixer de petits objectifs réalisables (tels que la réduction de votre consommation de gâteaux et de biscuits, plutôt que de les découper tout à fait).

Nous ai tous entendu qu`un verre de vin rouge peut être cardio-protecteur, mais cela est absolument pas une raison pour se livrer carte blanche! Saviez-vous que la consommation de quantités modérées d`alcool peut augmenter en fait votre tension artérielle et fringales peuvent augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle?

Video: Voici comment réduire l’hypertension artérielle sans médicaments en seulement 5 minutes

Pour maintenir un bon contrôle de la pression artérielle, il est conseillé aux femmes de ne pas boire plus d`une boisson alcoolisée norme un jour, avec au moins deux jours sans alcool par semaine.

On croit que le stress peut conduire à répéter des épisodes de pression artérielle élevée, ce qui peut éventuellement conduire à l`hypertension. Cependant, let`s face - nous mènent des vies occupées, et qui n `expérience un certain niveau de stress dans leur vie au jour le jour?

Afin de minimiser l`impact du stress sur votre santé, vous pouvez bénéficier d`investir dans un peu de temps de détente chaque jour. Cela pourrait prendre la forme d`une promenade de 30 minutes, une séance de méditation quotidienne ou même un bain à bulles de luxe dans la soirée. Quelle que soit votre méthode de détente, il est important de faire un peu chaque jour.

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