Mangez comme un guerrier

Gardez vos niveaux d`énergie tout au long de la journée avec Sheena-Lauren

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de » Recettes Guerrier.

protéines de chocolat et de la bouillie de noix de coco

LE MEILLEUR POUR: Un mini coup de pouce avant une séance d`entraînement en fin de journée ou si vous avez besoin dans votre ventre préanticipée séance d`entraînement du matin. (Sheena-Lauren recommande des séances d`entraînement à jeun le matin, mais si tu ne peux pas sonder par la mise sous tension sans quelque chose à grignoter, mordre un peu brekkie et sauver le reste pour la récupération.)

« L`avoine fournissent une grande libération prolongée d`énergie pour vous alimenter toute la matinée. Ils sont une excellente source de fibres pour aider à freiner un petit creux en milieu de matinée, » dit Sheena-Lauren.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

  • ½-1 tasse de flocons d`avoine traditionnels
  • 1 tasse de lait de coco non sucré
  • 30 g de protéines de chocolat
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à café de sirop de malt de riz

Que faire `ll

Mélanger l`avoine, le lait de coco et de protéines de chocolat dans un bol. Assurez-vous de l`avoine sont complètement recouverts de lait de coco. Dans la nuit du réfrigérateur pour s`infiltrer. Saupoudrer de graines de chia et ajouter une cuillère à café de sirop de malt de riz.

Venez siroter une boisson protéinée

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LE MEILLEUR POUR: Assommer la faim tatillonne à la fin de votre séance d`entraînement.

« Je sirote parfois sur ce tout au long de ma séance d`entraînement du matin si je me trouve avoir faim, et je l`ai fini après l`entraînement », dit Sheena-Lauren.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

  • protéines de lactosérum de haute qualité ou autre

Qu`est-ce que vous allez faire

Ajouter une écope 20 g à 30 g de poudre de protéine à un agitateur et compléter avec de l`eau. Bien agiter.

œufs épicés et la patate douce

LE MEILLEUR POUR: Récupération après entraînement

« Les œufs sont une excellente source de protéines pour la réparation musculaire et la patate douce sert un glucide complexe fantastique à faible GI, réapprovisionner les réserves d`énergie pour vous sentir rassasié et vous garder sur la route pour le reste de la journée, » Sheena- Lauren dit

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Qu`est-ce que vous aurez besoin

  • 200 g de la patate douce, râpé
  • ½ piment rouge, coupées en petits dés
  • 1 gousse d`ail coupé en petits dés
  • 2 oeufs
  • Sel et poivre
  • 1 cuillère à café d`huile de noix de coco

Qu`est-ce que vous allez faire
Ajouter la patate douce râpé à une poêle à frire à l`huile de noix de coco sur feu doux. Ajouter le piment et l`ail. Continuer à cuire à feu doux et mélanger régulièrement pendant environ 20 à 30 minutes ou jusqu`à tendreté. Pocher deux œufs. Plate la patate douce, ajouter les œufs pochés sur le dessus et saupoudrer de sel et de poivre au goût.
Ajouter 20 g à 30 g cuillère

Commencez l`été Guerrier Défi aujourd`hui.

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