5 Façons de changer vos habitudes alimentaires

Vous voulez perdre du poids mais ne peut pas arrêter de manger malbouffe? Maîtrise de soi seul peut-être pas assez, alors pourquoi ne pas essayer la formation de vos papilles gustatives à l`amour la nourriture saine.

Étape #1 Commencez lentement:

Video: [Fit & Tips #2]: 5 mauvaises habitudes alimentaires à éliminer.

Si vous avez du mal à manger des aliments amers, essayez chou blanc plutôt que le brocoli lors de la première introduction de légumes verts à feuilles plus à votre régime alimentaire.

Étape # 2 Quitter la dinde chaude:

"La plupart des gens réduire - ne pas éliminer - les aliments comme les graisses saturées, sucre et les glucides raffinés qui fonctionne le mieux se fait progressivement," dit psychologue Kellee Waters, qui se spécialise dans la dépendance alimentaire et l`obésité. Par exemple:

Video: PROBLÈME AUX REINS : MAUVAISES HABITUDES ALIMENTAIRES

Swap, ne vous arrêtez pas: Si vous êtes un monstre de Dairy Milk, choisir un chocolat plus sain - pensez à six pour cent du cacao chocolat noir - et construire plus de semaines / mois à 80 pour cent un. De même, plutôt que le commerce du pain blanc pour la farine complète, essayez un pain enrichi en fibres blanc, puis un sandwich avec une tranche de blanc et un brun pour vous aider à adapter au goût et à la texture.

Réduire les boissons sucrées: Réduire le sucre dans votre thé de deux cuillères à café à l`un puis à la moitié alors sans pareil. Commencez à diluer le jus avec de l`eau jusqu`à ce que vous avez seulement besoin d`un tableau de bord pour la saveur. Finalement, le couper complètement.

Mettez les huiles et les pâtes à tartiner: Si vous essayez d`utiliser moins de beurre et l`huile d`olive plus, commencer par celui qui a une saveur légère.

Étape # 3 Servir les mêmes aliments de différentes façons:

Pas un fan de vegies? Commencez par les boulettes de viande en réseau ou en ajoutant un peu plus à vos sautés. Ou utiliser une autre méthode de cuisson - par exemple, rôtir vos vegies avec de l`huile d`olive au lieu de simplement faire bouillir. Cela vous donnera différentes sensations gustatives et d`augmenter les chances que vous trouverez un ou deux qui font de vous l`appel alimentaire plus.

Étape # 4 Modifier:

Si vous ne vous faites pas confiance avec des aliments qui appartiennent à votre ancienne goût, le meilleur remède est la prévention. "Évitez [garder] aliments malsains à la maison et vous aurez pas d`autre choix que d`adapter vos papilles aux choix plus sains," Goût expert Eugeni Roura de l`Université du Centre de nutrition et des sciences de l`alimentation du Queensland conseille.

Étape # 5 Combiner:

"Lors de la cuisson à la maison, faire des aliments sains de goût en combinant les goûts comme umami (par exemple les champignons ou la sauce de soja) avec aigre (par exemple le jus de citron)," dit Roura. "Cette stimulation du goût plus complexe est susceptible d`améliorer votre la plénitude et la satiété." En bref, en mélangeant les quelques goûts différents dans un plat ou sur une plaque, vous obtiendrez plus de plaisir de la nourriture et se sentir plus satisfaits à la fin de votre repas.


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