Descendre le régime Yo-Yo

Si vous`ai appris à la dure que les régimes don `t travail, avec un métabolisme aimant en calories pour le prouver, n` désespoir. Linda Smith trouve il y a un moyen de sortir de yo-yo pour une bonne

Video: Comment j`ai perdu 10kg en 2 mois - 1/2 : Le régime


»Ne laissez pas tomber vos calories

Ne jamais couper l`apport quotidien en dessous de 1 200 pour les femmes et 1700 calories pour les hommes.

»Gardez les calories à un niveau stable

Au moins 1 200 par jour, avec le week-end Blowout occasionnelle / occasion spéciale.

»Mangez à intervalles réguliers

Essayez de manger toutes les trois heures (petit déjeuner à 7h du matin, une collation en milieu de matinée à 10h, déjeuner à 13 heures, collation l`après-midi à 16 heures, dîner à 19 heures).

Video: Comment maigrir vite sans reprendre de poids

»Calculez votre taux métabolique basal (BMR)

Découvrez la quantité d`énergie de votre corps a besoin de l`aide d`une calculatrice en ligne.

"Commencez maintenant!

Même si`ai passé la moitié de votre vie sur le régime alimentaire drastique teneur réduite en calories, vous pouvez réparer votre métabolisme. Plus vous commencez tôt, plus vite vous serez en mesure de manger comme un nouveau non-dieter.

»Réparer les dommages physiologiques

Si vous avez chuté à des niveaux de calories de famine, commencez par faire monter votre apport calorique quotidien à 1 200 par jour et l`exercice régulièrement - dans les trois à six mois, votre métabolisme devrait être tirer sur tous les cylindres.

"Exercice

Si vous avez besoin de créer un déficit calorique pour la perte de poids axée sur la santé. Cela vous permettra de frapper vos cibles sans sacrifier les muscles précieux métaboliquement active ou d`envoyer votre corps en mode économie d`énergie.

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Rappelez-vous, manger est seulement une partie de l`image. Dieters qui ont voûtées à des apports en calories drastiques ont souvent perdu la masse musculaire maigre métaboliquement actif.

Quand ils retournent au poids qu`ils étaient, leur composition corporelle comprend un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que avant suivi un régime, les prédisposant à nouveau gain de poids, comme graisse brûle seulement un tiers du muscle de l`énergie fait. Post-personnes à la diète peuvent aussi regarder plus lourd, même à leur poids pré-régime, sous forme de graisse est moins compacte que les muscles, ce qui signifie 5 kg de graisse du corps consomme plus d`espace que 5 kg de muscle. Si c`est en effet dissuasif ne ...

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