Santé, smoothies stimuler en éléments nutritifs

Obtenez votre dose quotidienne de nutriments avec l`un de ces smoothies, chacun à leur façon unique et délicieux.

POUR LA PERTE DE FAT
HÉROS: Matcha (Thé vert en poudre)

CONSEIL: Contrairement à de nombreux ingrédients ayant des réclamations de perte de poids, le thé vert hyperstimulation vos glandes gagné le `t surrénales.

Si votre objectif est la perte de graisse, un smoothie à faible énergie (500 à 750 kJ) est idéal. Un smoothie avec un faible niveau de GI, et un nombre élevé de protéines et de fibres, gardera les taux de glucose satiété sanguin stable et promouvoir, freiner votre faim pendant plus d`une collation riche en GI ou un repas. En tant que base, essayez le thé vert, qui a été trouvé pour aider à contrôler le poids. « Augmente de thé vert et améliore la santé générale du poids corporel en augmentant le métabolisme et la capacité du corps à brûler les graisses », explique le Dr Joanna McMillan, diététiste résident à NUYU. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a rapporté que l`extrait de thé vert a été trouvé pour augmenter la dépense énergétique d`environ quatre pour cent pour chaque 24 heures.

Qu`est-ce que vous aurez besoin
Matcha, ou de la poudre de thé vert, constitue une excellente base pour les smoothies de perte de graisse. La haute teneur en protéines, faible en glucides mérites de yaourt nature à maintenir la conversion en glucose sous contrôle pour éviter la faim récurrente, tandis que les graines de chia ajouter des fibres pour la santé digestive et la satiété. Pour une grande perte de graisse idée smoothie essayer:
• 1 cuillère à café de poudre de thé vert matcha
• ½ tasse de glace
• ½ tasse de lait écrémé
• ½ tasse yaourt naturel
• 1 cuillère à café de graines de chia trempées dans de l`eau 60ml

ENERGY STIMULER

HERO: Café

CONSEIL: Pour faire des smoothies de caféine travaillent à temps double, essayez un avant une séance d`entraînement, car il peut aider à stimuler la lipolyse, ou la libération de graisse de cellules.
La caféine a tendance à avoir une mauvaise réputation pour l`envoi de la vigilance montée en flèche avant de vous laisser groggy comme les récepteurs de l`adénosine par le médicament détourné se connecter une fois avec la somnolence adénosine substance. Pourtant, le Dr McMillan dit que la caféine peut être bénéfique pour un regain d`énergie rapide. « Un smoothies à base d`espresso peut fournir un regain d`énergie vraiment efficace, augmenter votre niveau d`exercice et la performance du cerveau », dit-elle. La caféine peut aussi augmenter temporairement vos dépenses d`énergie au repos (REE), ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de calories tout en faisant zilch. Il suffit de se laisser séduire par don `t cafés glacés commerciale ou café, qui sont souvent chargés de sirop de sucre et ne ont pas le profil nutritionnel d`un smoothie espresso.

Qu`est-ce que vous aurez besoin
Cycle à travers différents cafés jusqu`à ce que vous trouviez un qui commence une fête dans la bouche. Expérimentez avec différents types de haricots, les rôtis et les origines - il y a littéralement des centaines de variétés.

Video: 5 Health Benefits Of Carrot Juice And Fresh Ginger!


• 1 ½ tasse de glace
• ½ tasse de café refroidi
• ½ tasse de lait écrémé
• 1 cuillère à café de miel
• ½ banane

CARBURANT ENTRAINEMENT
Avant une séance d`entraînement, le Dr McMillan recommande un smoothie banane fait avec une base de protéines à libération lente tels que la caséine. Contrairement à la protéine de lactosérum, caséine digère lentement, une source régulière d`acides aminés pour maintenir une séance d`entraînement. Glucides sont également dans le menu pré-entraînement selon le Dr McMillan. Manger des glucides avant l`exercice a été montré pour augmenter l`énergie disponible, ce qui permet l`exercice d`intensité plus élevée. Pour la récupération dans la demi-heure après une séance de gym, cependant, passer à un smoothie de protéines de petit-lait, qui vont se précipiter acides aminés pour la récupération dans vos muscles.

HERO: Caséine

CONSEIL: Pour obtenir les avantages de l`énergie sans gymnase nausée potentiel, assurez-vous que la boisson a quitté l`estomac avant de commencer la formation. Gardez à faible teneur en matières grasses avec des fibres minimale, que la fibre ralentit la vitesse à laquelle l`estomac vide.

Qu`est-ce que vous aurez besoin
• 1 banane mûre
• 1 tasse de lait écrémé
• ¼ tasse ordinaire yaourt naturel
• 1 cuillère à soupe de miel
• ¼ cannelle moulue

HANGOVER CURE

HERO: L`eau de coco

Astuce: Ajouter un glucide à libération lente tels que la mangue pour aider à stabiliser votre glycémie.
Si vous vous réveillez sentiment miteux, un tableau de bord de l`eau de noix de coco peut aider. L`eau de coco contient cinq électrolytes essentiels, y compris le potassium, pour rétablir l`équilibre de l`eau grillé corps de l`. Son acide laurique peut aussi aider avec des crampes d`estomac.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Video: Benefits Of Fresh Ginger Carrot Juice You Should Know


• 2 tasses d`eau de coco non sucré
• 2 tasses mangue mûre (ou congelés)
• 2-3 cuillères à soupe de jus de lime frais
• ½ tasse de glace
• 2 tiges de menthe fraîche

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Rien ne dit hausse et briller plus d`un délicieux jus, la première chose le matin. Que vous optiez pour un petit-déjeuner liquide ou voulez quelque chose à boire tout au long de la journée, il est l`un des moyens les plus faciles à emballer en nutriments. Pour rendre vos matinées plus facile, Spotlight ont une large gamme de mélangeurs et robots culinaires pour vous aider à obtenir votre solution nutritive.

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Photo: iStock

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