Le style de vie en forme avec Cassey Ho

Fatigué de commencer un régime chaque été tous les lundis? Nous bavardons à blogueur Cassey Ho sur la façon dont elle reste toute l`année en bonne santé. Prendre note.

Visez l`équilibre avec de la nourriture: Je me permets un repas YOLO (vous ne vit qu`une fois) une ou deux fois par semaine. Mais le reste du temps, je mange propre, profiter de beaucoup d`aliments végétaux, produits frais, viandes nourries à l`herbe, et les boissons non sucrées céréales complètes. J`essaie de manger des glucides, des protéines et des graisses saines à chaque repas pour me garder plein et plein d`énergie. La seule chose que je réduis au minimum est laiterie - il fait ma peau éclate. J`évite aussi des aliments riches en sodium, saturés ou insalubres graisses, les produits chimiques et les conservateurs, les additifs et les couleurs.

Perdre les règles: Ou suivre des régimes stricts plans de repas tout doesn`t travail pour moi. Je vous demande toujours les aliments I`M rater, et une fois que « diet` est terminée, je veux bringue sur les aliments que je restreins. Au fil du temps, a appris à manger passe de manière équilibrée - de cette façon je n`ai plus envie folle de la malbouffe qui me causent de se gaver et se sentent coupables.

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Évitez les extrêmes: Quand je prépare pour mon concours de bikini il y a plusieurs années, je mets ce régime fou de seulement manger environ 1000 à 1200 calories (environ 4, 200kJ) un jour alors que je travaillais pendant quatre heures par jour! En conséquence, je me sentais fatigué, irritable, en colère et frustré. Mon esprit était brumeux et je ne pouvais pas concentré. J`étiquetage des denrées alimentaires comme « bonne` et « bad` et je me sentais comme emprisonné dans la prison de la nourriture. Pour huit à 10 semaines, je supportais ce plan fou. Je l`ai fait le concours de bikini avec mon nouveau corps maigre, puis j`ai décidé de revenir à « -healthy` normale. Mais quand j`ai essayé d`introduire une variété d`aliments de nouveau dans mon alimentation, comme le riz brun, le quinoa et les différents types de protéines, mon corps n`a pas aimé du tout. Il a agi comme une éponge, tout en profitant.

Pour les trois prochaines années, j`ai gagné progressivement du poids. Et il n`y avait rien que je pouvais faire pour l`arrêter. Pendant ce temps, je travaillais encore vraiment très dur pendant environ une heure par jour, mais mon corps juste ne voulions pas répondre. Il est révolté. Il était sérieusement frustrant parce que dans mon esprit, je faisais tout droit. Régime alimentaire et exercice doit être égale à la perte de poids ou au moins le maintien du poids. Mais en raison des dommages et stress que je mets mon corps en cours de la préparation du bikini, mes hormones sont devenus déséquilibrés et je suis toujours en train de revenir à la normale.

Visez plus de sommeil et moins de stress: J`ai beaucoup appris de mon expérience comp bikini. Cortisol, l`hormone du stress, augmente lorsque vous réduisez considérablement vos kilojoules, sur-exercice et / ou n `ont suffisamment de sommeil. Et le cortisol joue un rôle dans l`augmentation de la graisse abdominale, plus particulièrement, de graisse bas ventre. Ce stress diminue également la leptine, l`hormone qui contrôle l`appétit. Donc, vous vous sentez de plus faim tout le temps et il s `probable que vous pouvez désirer ardemment ces glucides et les aliments riches en matières grasses. That`s exactement ce qui est arrivé à moi. Obtenir suffisamment de sommeil, manger suffisamment kilojoules et en prenant le temps de se détendre et se détendre sont vraiment importants pour votre tour de taille et de bien-être.

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Offrez-vous: Lorsque vous vous privez de gâteau ou une glace, vous commencez à penser à eux tout le temps et qui conduit à se gaver. Au lieu de cela, je me permets traite - avec modération. Et parce que je sais que je peux avoir de temps en temps, je les don`t ou manger implore plus d`eux que je devrais.

Mettre l`accent sur la santé, pas de poids: Je fais un pas rarement sur les échelles plus parce que je sais que mon poids ne me dit pas la force ou je suis rapide. Lorsque je m `mon plus sain, je peux dire par ce que je ressens. Quand je suis en accord avec mon alimentation et des séances d`entraînement, je suis heureux, motivé et plein d`énergie. Quand je commence à me sentir léthargique et égouttés, je sais que mes habitudes alimentaires peuvent être hors et mes séances d`entraînement de routine `t - donc j`adresse que.

Les saisons: Ce que j`aime les saisons est qu`ils me permettent de me préparer pour recommencements quatre fois par an. Donc, avec chaque saison, je vois une chance de se recentrer et de trouver un nouveau rythme et la routine pour optimiser mes objectifs de santé. J`essaie aussi de redécouvrir les saveurs de saison délicieux pour garder mes habitudes propres-alimentaires sur la bonne voie.

Gardez simple exercice: Vous n `avez besoin grand équipement brillant pour travailler. Il suffit de marcher ou de prendre les escaliers peut vous aider à perdre du poids et maintenir un corps sain. Il y a aussi des exercices sans fin vous pouvez effectuer à la maison pour sculpter votre corps à son meilleur. Pour mon exercice POP Pilates je viens d`utiliser un tapis de yoga pour amortir mon corps contre le sol. Ensuite, tous les exercices utilisent mon propre poids corporel pour rester en forme. Si vous `re pas profiter de votre routine d`exercice, essayez autre chose. L`exercice ne doit jamais être une corvée - il devrait être quelque chose que vous regardez toujours avec impatience et vous n `veux sauter. Vous shouldn devez travailler pendant des heures par jour pour profiter des résultats. Quand j`ai commencé avec la combinaison HIIT POP Pilates dans mon nouveau Piit (Pilates formation intense d`intervalle) programme mon corps renforcé et augmentation de l`endurance comme jamais auparavant - et il s `seulement 28 minutes par jour!

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