6 Façons de gérer PMS

PMS est pas amusant. Ici, nous partageons six façons d`aider et de gérer votre PMS.

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1. Alimentation

La stabilisation de la glycémie favorisera les niveaux d`énergie constants et les humeurs selon diététiste Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). « Grains qui ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils fournissent de l`énergie plus durable, peuvent également contribuer à augmenter la sérotonine dans le cerveau, alors essayez quelques pois chiches, riz brun ou du quinoa », dit McGrice.

2. régime alimentaire

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Selon accrédité diététiste pratiquant Lisa Yates, certaines études montrent que le SPM peut être exacerbée par trop de caféine, de sucre et d`alcool. Pour minimiser les symptômes, elle suggère que vous réduisez votre consommation d`alcool, la caféine et la consommation de sel, et de suivre un régime alimentaire à faible IG.

3. suppléments

Le professeur Kulkarni dit des suppléments tels que l`huile d`onagre peuvent être efficaces pour soulager les symptômes du SPM et favorise ceux-ci comme une intervention primaire avant de recourir à la pilule contraceptive. « Les deux suppléments que je propose sont la vitamine B6 et de l`huile d`onagre, qui a en bonne santé des acides gras essentiels. Les deux suppléments ont été démontré dans des études pour aider à soulager certains symptômes chez les femmes souffrant de SPM et de nombreuses femmes en bénéficier », explique le professeur Kulkarni. Une étude publiée en 2010 a révélé que la combinaison de magnésium et de vitamine B6 a été particulièrement utile pour réduire les symptômes du SPM. « Les noix sont riches en magnésium et B6, donc prendre 30` d g recommandons noix non salées par jour dans la semaine précédant votre période », dit-McGrice.

Correction d`une carence en fer peut aussi soulager syptoms que les femmes qui consomment de fer insuffisante sont plus à risque de PMS souffrant selon l`Université du Massachusetts recherche. Les femmes avec du fer supérieur non hémique, qui provient de sources végétales, sont 30 à 40 pour cent moins susceptibles de connaître PMS. Ceci est peut-être parce que le fer à faible affecte les niveaux de sérotonine, l`hormone qui élève l`humeur. Les bonnes sources de fer non-hémique comprennent bettes et les épinards, le brocoli, le bok choy, le soja et les lentilles.

4. La pilule

Les pilules contraceptives peuvent aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel sévère et PMDD, mais pas toutes les pilules sont tout aussi efficaces. « Les femmes ne doivent pas prendre des pilules de progestérone style plus que ceux-ci peuvent réellement contribuer à des émotions comme la colère et la dépression », prévient le professeur Kulkarni. « Certaines des nouvelles variétés de pilules telles que Zoely, Diane et Juliette peut être très bénéfique. »

Pour établir un modèle hormonal plus stable, les femmes peuvent prendre la pilule avec les hormones actives pour trois cycles puis passer à une pilule de sucre pour une semaine seulement, de sorte que dans un cycle de trois mois, ils ont seulement une semaine de saignement.

5. Le traitement hormonal

La prochaine ligne de défense est l`hormonothérapie selon Prof Kulkarni. patches Estrogen ou des patches œstradiol et progestérone peut provoquer une sorte de déviation de l`hormone. « Pour certaines femmes qui sont très sensibles aux hormones, une autre alternative consiste à fournir la progestérone par le stérilet Mirena, qui est placé dans l`utérus. Cela permet aux hormones d`aller directement dans les organes environnants plutôt que de passer par la circulation sanguine d`abord, où il peut causer plus d`effets secondaires « , explique le professeur Kulkarni.

6. antidépresseurs

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Pour les femmes qui se sentent leur vie sont détournés par les hormones chaque mois, les antidépresseurs peuvent apporter un soulagement énorme. « Les antidépresseurs stabilisent le niveau des hormones comme la sérotonine, de sorte que certaines femmes avec PMS ou PMDD ne rencontrent plus les énormes sautes d`humeur des fluctuations hormonales », dit Davison.

Une nouvelle approche de ce traitement est de prendre l`antidépresseur par intermittence. « Il peut être pris pendant une semaine ou 10 jours de chaque mois lorsque les symptômes apparaissent », explique le professeur Kulkarni. « Pour assurer la dose et le type de système adapté à votre antidépresseur, parlez à votre médecin d`avoir un test sanguin ou d`un tampon pour obtenir fond sur votre système métabolique et guider le choix d`antidépresseur. »

Si les antidépresseurs ne sont pas efficaces, les femmes qui souffrent de graves symptômes du syndrome prémenstruel peuvent alors choisir de se soumettre à un « menopause` chimique, où les hormones fortes sont utilisées pour arrêter l`ovulation et donner aux femmes une rupture des terribles sautes d`humeur et hormonaux. « Cette approche a parfois besoin d`être permanente, mais peut aussi avoir une sorte de remise à zéro effet sur le cerveau, » Prof Kulkarni explique. « Si les femmes choisissent de sortir des hormones, leur impact est généralement réversible et même lorsqu`ils ne sont plus sur la thérapie, les sautes d`humeur liées à l`hormonal peut être considérablement réduit. »

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