Gagner la guerre sur le gain de poids sournoise

Plus grand est mieux si vous `re parler d`une coiffure sexy, volumineux, une chambre d`hôtel ou d`un chèque de paie.

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Le surpoids malsain peut jouer un rôle dans le développement de problèmes de santé chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, les problèmes articulaires et de certains cancers, rapporte le ministère de la Santé et le vieillissement.
Mais vous saviez déjà. It `s pourquoi vous mangez des fruits et vegies tous les jours, posséder une paire de chaussures de sport bien utilisés, et échanger des quantités super taille de votre repas préféré pour des portions plus facile à la taille. Alors, pourquoi est-il semble vos jeans sont plus serrés et les échelles se déplacent dans la mauvaise direction?
« Même après une saine alimentation et les habitudes de remise en forme, vous pouvez faire quelques petites erreurs qui peuvent conduire à un plateau ou faire dérailler vos résultats », dit accrédité diététiste pratique Lisa Renn.
Ici, nous révélons les pièges qui pourraient être saboter vos efforts de perte de poids afin que vous puissiez atteindre - et maintenir - votre objectif get-mince dans le temps pour le printemps.

Vous vous inquiétez travail, les finances et les relations = sournoise gain de poids

Pourquoi est-il entraîne un gain de poids: Si le sentiment est devenu la stressé norme pour vous, il peut jouer des ravages avec votre poids. Le stress lié au travail, les relations personnelles et les finances sont associés à la prise de poids, a trouvé la recherche publiée dans le American Journal of Epidemiology.
En réponse à une situation stressante votre corps libère un cocktail de produits chimiques, tels que l`adrénaline et le cortisol, pour vous aider à combattre ou à fuir le danger qui cause votre stress. Cependant, les facteurs de stress de tous les jours tels que les factures en souffrance ou un lieu de travail exigeant peut causer un stress pour devenir un gain chronique et le poids est le résultat.
« Le stress augmente votre taux de cortisol, et par conséquent stimule votre appétit, vous conduire à manger plus », dit-Renn.
De plus, beaucoup de gens mangent en réponse au stress et à utiliser la nourriture comme mécanisme d`adaptation, dit-elle.
Ce que tu peux faire: Couper tout le stress de votre vie est un lieu Expectation irréaliste, apprendre à gérer votre réponse au stress peut aider à garder kilos indésirables de se glisser sur. Donc, éviter d`atteindre pour un bloc de chocolat prochaine fois que vous `re face à une date limite ou jongler avec les finances et prendre une pause rapide.
La recherche de l`Université du Sussex au Royaume-Uni trouvé la lecture pour seulement six minutes peut réduire le niveau de stress de 68 pour cent, tout en écoutant de la musique le stress réduit de 61 pour cent, ayant une tasse de thé ou de café réduit le stress de 54 pour cent et en prenant une promenade de 42 pour cent.

Évitez le grignotage impulsion

Transporter de l`argent et moins susceptibles tomberez sous le à faire des folies sur des friandises malsaines et la malbouffe, affirme une étude publiée dans le Journal of Consumer Research. Les paiements en espèces sont psychologiquement plus douloureux que les paiements par carte, et cette douleur de paiement peut freiner les réponses impulsives d`acheter des produits alimentaires malsains, les chercheurs ont trouvé.

Vous commencez toujours la journée avec un petit déjeuner copieux = sournoises gain de poids

Pourquoi est-il entraîne un gain de poids: Contrairement à la croyance populaire, en commençant la journée avec un grand petit-déjeuner peut ne pas être la meilleure façon de perdre du poids. En fait, il peut entraîner un gain de poids.

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L`idée derrière manger un petit déjeuner copieux est que cela pourrait vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et éviter de trop manger à d`autres repas. Cependant, une nouvelle étude publiée dans Nutrition Journal trouvé ceux qui ont mangé un petit déjeuner - défini comme étant une moyenne de 1680kJ supérieure à un petit déjeuner - N`a pas équilibrer leur consommation de kilojoules et a fini par manger une 1680kJ supplémentaire.

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« Les résultats de l`étude ont montré que les gens ont mangé le même au déjeuner et le dîner, peu importe ce qu`ils avaient pour le petit déjeuner », explique l`auteur principal, le Dr Volker Schusdziarra.
Ce que tu peux faire: « Le petit déjeuner est un repas important, mais manger un petit déjeuner copieux nécessaire n`, » dit Renn.
« Essayer de manger un grand petit-déjeuner, puis diminuer votre déjeuner et dîner tailles toujours possible n`, et vous donne sans le vouloir pour trop manger. Au lieu de cela, vous avez besoin d`équilibrer les kilojoules que vous consommez dans la journée et le but de manger un petit déjeuner à base de protéines, de fibres, wholegrains et de fruits « .

Vous êtes un oiseau de nuit = sournoise gain de poids

Pourquoi est-il entraîne un gain de poids: Êtes-vous souvent surpris par la façon dont il est tard quand finalement vous frappez le sac? Votre routine de nuit peut affecter votre poids, affirme une nouvelle étude de l`Université Northwestern Feinberg School of Medicine aux États-Unis.
Les chercheurs ont découvert ceux qui se couchent tard consommer 1042 kilojoules par jour, deux fois plus rapide la nourriture et la moitié autant de fruits et légumes que ceux qui vont se coucher tôt. La recherche montre non seulement sont le nombre de kilojoules que vous mangez important, mais aussi quand vous les mangez, dit l`auteur principal Phyllis Zee.
« Rythmes circadiens du sommeil et le métabolisme sont synchronisés avec la rotation quotidienne de la Terre, de sorte que lorsque le soleil se couche, vous êtes censé dormir, ne pas manger », dit-elle. « Quand le sommeil et l`alimentation ne sont pas alignés avec l`horloge interne corps de l`, il peut entraîner des changements dans l`appétit et le métabolisme, ce qui pourrait entraîner un gain de poids. »
Ce que tu peux faire: La régulation du moment de manger et de sommeil pourrait améliorer l`efficacité de la gestion du poids, suggèrent les auteurs. Pour ce faire, en évitant de manger tard le soir et régler l`heure du coucher de 15 minutes chaque nuit jusqu`à ce que vous allez au lit à une heure plus sain.
Si vous `re trouver difficile de dériver à ce moment plus tôt suivre une routine du coucher de détente en lisant, un bain ou de faire une respiration profonde - ce signal à votre corps qu`il est temps de se détendre.

Vous ajoutez du sucre à votre thé nad café = sournoise gain de poids

Pourquoi est-il entraîne un gain de poids: Commander votre tasse de café avec une cuillerée de sucre peut sembler être un Habit- sans danger cependant, il peut jouer un rôle dans la prise de poids. Selon une étude de 27 ans, rapporté par l`American Heart Association, la prise de poids chez l`adulte a coïncidé avec une augmentation de la consommation de sucres ajoutés. Les sucres ajoutés sont des sucres et sirops ajoutés aux aliments pendant la transformation, la préparation ou à la table.
« L`excès de sucre contribue au gain de poids parce que la plupart des gens pensent que ils sont en train de manger ou de boire une petite quantité, comme un petit biscuit ici et là, et croire faussement gagné le` t faire une différence dans leur poids, mais tout cela ajoute », dit-Renn.
Ce que tu peux faire: « Le sucre peut contenir la moitié de l`énergie de la graisse, mais à moins que vous consommez une quantité modérée de sucre que vous pouvez prendre trop de calories vides », dit-Renn.
Pour en tenir à une consommation modérée de sucre, Renn suggère de ne pas ajouter du sucre ou des boissons à des aliments, ce qui limite les aliments et les boissons à forte teneur en sucre, et le choix des aliments avec des sucres naturels tels que les fruits frais.

Votre temps d`arrêt est passé devant la télé = sournoise gain de poids

Pourquoi est-il entraîne un gain de poids: A la fin d`une longue journée assis sur le canapé, télécommande à la main peut être votre idée du ciel. Malheureusement, il peut aussi défaire tout le travail acharné que vous mettez au gymnase, rapporte une étude citée dans le International Journal of Obesity.
Les chercheurs ont découvert ceux qui regardent un à 2,5 heures par jour - ce qui est l`équivalent de regarder un épisode de Masterchef suivi par The Amazing Race - étaient 93 pour cent plus susceptibles d`être en surpoids par rapport aux participants qui ont déclaré regarder moins d`une heure d`une télévision journée. Et ceux qui regardent 2,5 à quatre heures étaient 183 pour cent plus susceptibles d`être en surpoids.
Ce que tu peux faire: Que ce soit il s `stupidement grignotage, manger le dîner comme vous rattraper son retard sur le spectacle de dernière réalité ou assis immobile pendant des heures provoquant votre tour de taille c`est en se développer, la meilleure façon de l`éviter est de mettre une limite à votre écoute de la télévision. Choisissez et seulement regarder votre émission préférée, faire quelques exercices simples dans les pauses publicitaires et éviter de manger quand vous `re sur le canapé.

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