Les meilleurs conseils pour vous aider à obtenir maigre

Vous voulez échanger votre graisse pour le muscle? Entraîneur et directeur de haute performance des chargeurs Oakleigh Football Club Ben Sharpe et directeur de studio MP Luke Archer partagent leurs conseils de style de vie pour vous aider à appauvrir.

1. Obtenir suffisamment de yeux fermer: Viser 7,5 à neuf heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale et l`équilibre hormonal.

2. Bureau savoir-faire: gérer votre niveau de stress, augmenter votre consommation de calories et de réduire vos chances de perte musculaire en allant pour des promenades régulières tout au long de la journée, ou de demander au patron d`un bureau de stand-up. « Si une personne est assis à un bureau toute la journée, leurs besoins en énergie sont beaucoup moins que quelqu`un qui a un travail exigeant physiquement », dit Archer. «On passe généralement au large de nos muscles, asseyez-vous, ou marasme ont pas besoin d`utiliser nos muscles et quel groupe de muscles ne nous éteignons plus Les fessiers - qui sont les plus gros muscles dans le corps. »

3. Mangez bien, mangez souvent: manger des petits repas sera plus souvent aider à stimuler la métabolisme, tandis que les aliments végétaux sont importants pour la sensibilité à l`insuline. « Plus votre assiette ressemble à un arc en ciel de fruits et légumes colorés à chaque repas, plus vite vos résultats viendront », dit Archer.

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4. Hydrater: boire de l`eau froide régulièrement tout au long de la journée peut augmenter votre taux métabolique jusqu`à 30 pour cent selon Archer. « Notre corps est constitué de 70 à 80 pour cent d`eau - il s` donc pas étonnant que nous en avons besoin si souvent de fonctionner correctement », dit-il.

5. Prioriser la formation axée sur les forces: votre masse musculaire maigre a le plus grand impact sur votre capacité à brûler les graisses, alors assurez-vous d`intégrer trois à quatre séances de poids corporels par semaine. Circuit pondérée avec des charges plus faibles, plus reps et reste limitée gardera le rythme cardiaque élevé pour augmenter l`endurance musculaire tout en brûlant la graisse corporelle.

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