10 Meilleures séances d`entraînement pour tonifier l`intérieur des cuisses

Beaucoup ont à traiter avec de la graisse dans l`intérieur des cuisses. Cependant, il n`y a pas besoin de vous désespérer car il y a une solution. Vous pouvez toujours tonifier votre cuisse intérieure avec des séances d`entraînement qui les rendre plus attrayants. Ensuite, vous vous sentirez plus confiant au sujet de votre apparence lorsque vous portez ces jeans skinny ou quand aller à la plage. Les cuisses intérieures ne sont pas utilisés au cours de nos activités quotidiennes, donc des séances d`entraînement supplémentaires sont nécessaires.

Cuisse intérieure Workouts

Avant tout exercice physique, n`oubliez pas de se réchauffer pendant quelques minutes. Les exercices suivants sont d`excellents exercices que vous pouvez essayer.

1. Frog Bend

  • Pour cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le sol, avec vos jambes étendues au-dessus de vos hanches.
  • Vos pieds doivent être étendus à droite et fléchis en sont maintenus ensemble vos talons et les orteils sont tourné.
  • Pliez les genoux lentement sur les côtés. Retour à la position initiale en utilisant les muscles de la cuisse intérieure pour l`entraînement intérieur de la cuisse.
  • Répétez cet exercice 30 fois en 3 sets, mais assurez-vous de repos entre chaque série.

2. Kicks Scissor

exercices de kick Scissor est recommandé non seulement pour vos muscles de la cuisse intérieure mais pour vos muscles du tronc ainsi.

  • Pour cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le sol. Scissor vos jambes tout en les élevant à environ 30 cm du sol.
  • Effectuez 10 répétitions sans repos et assurez-vous de ne pas laisser tomber les jambes sur le sol tout en faisant cet exercice.

3. Côté et Fentes Crossover

fend côté et multisegments sont grandes séances d`entraînement de la cuisse intérieure comme ils frapper vos cuisses sous différents angles.

  • Tenez-vous droit et assurez-vous de garder vos pieds en dehors.
  • Faire un grand pas sur le côté en pliant le genou de l`autre jambe et en poussant les hanches derrière comme quand accroupi ou assis sur une chaise.
  • Retour à la position initiale et répétez 10 fois pour chaque jambe.
  • Soyez prudent et donrsquo-t laissez vos genoux s`étendent sur vos orteils.

4. Assis Boule squeeze

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur une boule de chaise ou pilates au repos les pieds sur le sol.

  • Placez la balle entre vos cuisses. Pincez la balle avec vos cuisses.
  • Restez immobile pendant quelques secondes et répétez cet exercice deux ou trois fois.

balle assise ou pression d`oreiller sont grandes séances d`entraînement intérieur de la cuisse.

5. Cuisse Intérieure Ascenseur

  • Pour cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le côté. Soutenez votre tête avec votre bras.
  • Pliez une jambe et placez le pied devant l`autre jambe.
  • Vous pouvez toujours soutenir votre cheville avec votre bras libre.
  • Lever la jambe qui se prolonge vers le haut pendant au moins 15 cm. Restez toujours dans cette position pendant quelques secondes.
  • Revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice environ 10 fois. Assurez-vous d`exercer les deux jambes.

6. Squat de côté avec la bande

squat latéral avec une bande est non seulement une grande séance d`entraînement pour la cuisse intérieure, mais aussi pour vos hanches, bas et extérieur des cuisses.

  • Vous aurez besoin de se tenir tout en gardant les pieds écartés.
  • Attachez une bande autour de la partie inférieure de vos jambes.
  • Lever la jambe et sortir sur le côté tout en faisant face à la résistance de la bande.
  • Une fois que la jambe atteint le sol, accroupir et coudes vos genoux.
  • Levez-vous et revenir à la position initiale. Répétez l`exercice et alterner les jambes.

7. balle Levées de jambe

Video: #GetSexy Affiner l`Intérieur des cuisses en 7 minutes | GEORGIA HORACKOVA

  • Pour cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le sol de votre côté.
  • Vous pouvez toujours reposer votre tête sur votre bras.
  • Placez le ballon d`exercice entre vos pieds et soulevez la balle vers le plafond en utilisant la crosse et les hanches.
  • Retour à la position initiale et répétez l`exercice. Côtés et travailler changer les deux jambes.

8. Planeur Side Lunge

Pour cet exercice, vous avez besoin de se tenir debout avec vos pieds la largeur des épaules.

  • Pliez lentement d`un côté et accroupir alors que la plupart du poids reste dans la jambe qui ne bouge pas tout en effectuant cet exercice intérieur de la cuisse.
  • Répétez l`exercice en 3 séries de 10 répétitions. Assurez-vous de travailler dans les deux jambes.

9. Squat Sumo avec des relances bras latéral

Video: Travailler l`intérieur des cuisses !

Pour cette séance d`entraînement intérieur de la cuisse, vous devez tenir vos jambes écartées et vos orteils pointés vers l`extérieur.

  • Tenir les haltères dans vos mains tout en gardant vos bras tendus et paumes face au sol.
  • Pliez vos genoux lentement en levant les bras en même temps juste au-dessous votre niveau de l`épaule.
  • Revenez à votre position initiale et effectuer 3 séries de 15 répétitions.

10. Porte Swings avec Croix

balançoires porte avec une croix ne sont pas seulement idéal pour l`intérieur des cuisses, mais aussi travailler vos cuisses extérieures, fessiers et quadriceps.

  • Pour cet exercice, vous devez tenir avec vos pieds écartés et vos orteils tournés vers l`extérieur.
  • Accroupissez-vous lentement en pliant vos genoux. Vous pouvez utiliser vos mains pour pousser vos genoux encore plus large part.
  • Aller en plaçant une jambe devant l`autre jambe, l`atterrissage dans une position jambes croisées.
  • Reculez immédiatement et accroupir largement en pliant les genoux.
  • Répétez cet exercice plusieurs fois. Assurez-vous d`alterner vos jambes.
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