Top 10 exercices ab meilleur pour les femmes

Beaucoup de gens pensent que faire des craquements est la meilleure façon d`obtenir abs incroyable, mais c`est seulement une idée fausse. Alors que vous devez faire attention à votre alimentation, vous ne devriez pas vous limiter à croque seul. Même si vous faites des centaines de redressements assis tous les jours, vous ne pouvez pas obtenir abs bien définis. Vous pouvez trouver de nombreux autres exercices efficaces ab pour obtenir de meilleurs résultats. Découvrons ce que vous pouvez faire.

Ab Exercices pour les femmes

Il est important de choisir les meilleurs exercices pour rendre vos muscles abdominaux plus visibles. Craquements ne vont jamais couper parce que vous devez cibler votre abdominis transversal, abs supérieur et inférieur, le bas du dos muscles, et pour obtenir un obliques plus fuselée. Voici quelques exercices pour faire vos abdos look parfait.

1. Haltère Pushup Row

  • Commencez par placer deux haltères sur le sol. Assurer qu`ils sont de largeur des épaules.
  • Prenez les poignées et obtenir dans une position pushup. Gardez vos jambes la largeur des hanches.
  • Abaissez lentement votre corps, puis revenir en arrière lorsque votre poitrine est sur le point de toucher le sol.
  • Lorsque vous êtes dans votre position de départ, soulevez un de vos bras avec haltère dans votre main. Arrêtez quand il touche le côté de votre poitrine. Retour à la position de départ.
  • Répétez la même chose, mais cette fois-ci soulever votre autre main sur votre poitrine.

2. Croix-behind Fentes

  • Prenez deux haltères, un dans chaque main, et les tenir à vos côtés.
  • Avec vos paumes face à face, prendre une longueur d`avance d`une manière que votre pied de plomb vient devant votre pied arrière.
  • Abaissez votre corps lentement et arrêtez quand votre genou avant est à angle droit au sol.
  • Pause, puis revenir à votre position de départ. Changez de jambe et répétez.

3. Bande de résistance Bent-Over Row

Video: Entrainement des ABDOS ULTRA EFFICACE avec 4 exercices by Bodytime

Vous cherchez des meilleurs exercices ab pour les femmes? Essaye celui-là!

  • Prenez une bande de résistance et de mettre votre pied dessus.
  • Avec vos mains la largeur des épaules, prenez la bande avec vos mains pour créer une certaine résistance. Lentement, pliez vos hanches jusqu`à ce que votre torse est parallèle au sol.
  • Assurez-vous que le bas du dos est naturellement cambrés et vos genoux sont légèrement pliés.
  • Maintenant, tirez la bande par serrant les omoplates. Pause.
  • Retour à la position de départ et répéter.

4. Faites glisser mur

  • Lean contre le mur et veiller à ce que le haut du dos, la tête et les fesses sont le toucher.
  • Levez les bras vers le haut et placez-les contre le mur. Gardez vos coudes pliés à angle droit et veiller à ce que vos bras ne sont pas plus haut que vos épaules.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Tout en faisant en sorte que votre corps est en contact avec le mur, faites glisser vos coudes vers le bas tout en serrant vos omoplates ensemble.
  • Prenez ensuite lentement vos bras le mur. Aller aussi haut que vous le pouvez.
  • Basse puis répéter.

5. Planche

Video: Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

Video: 5 exercices abdominaux pour femmes - La Route de la Forme

Video: Top 5 des exercices pour les abdominaux (débutant)

  • Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas et les jambes étendues. Vos mains enserrer tout en gardant vos coudes pliés sous votre épaule.
  • Assurez-vous que vos coudes ne sont que la largeur des épaules et vos pieds ne sont que la largeur des hanches.
  • Contractez vos abdominaux et augmenter votre corps en repliant vos orteils. Vous objectif devrait être de faire une ligne droite de la tête aux talons.
  • Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes - s`y tenir plus longtemps si vous voulez faire l`un des meilleurs exercices pour les femmes ab.

6. Twists russe

  • Asseyez-vous sur le sol tout en gardant les pieds sur le sol. Pliez vos genoux un peu.
  • Étendez vos bras devant vous et lentement se pencher en arrière pour faire en sorte que votre torse est à plus d`un angle de 45 degrés au sol.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis aller dans la direction opposée. Vous devez inverser le mouvement et se déplacer à gauche maintenant.
  • Continuez à vous déplacer d`avant en arrière pour 8-12 reps.

7. Un bras Toe tactile Crunch

  • Mettez-vous en position pushup premier et veiller à ce que vos mains sont directement sous vos épaules.
  • Avec votre corps faire une ligne droite, contracter vos abdominaux et soulevez lentement un pied. Maintenant, levez votre genou ainsi et l`amener vers votre poitrine. Assurez-vous de garder votre abs engagé tout le temps.
  • Avec votre dos droit tout le temps, revenir à la position de départ et répétez la même chose avec l`autre jambe.

8. Roll Up

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues et les bras tendus devant vous.
  • Prenez une grande respiration et porter lentement vos bras au-dessus de votre tête. Lentement courbe le haut du corps et le déplacer sur le sol.
  • Expirez lorsque vous êtes à mi-hauteur. Ne vous arrêtez pas rouler jusqu`à ce que vous atteignez vos orteils.
  • Prenez une grande respiration et inverser lentement le mouvement.
  • Effectuez 10 répétitions.

9. Leg Goutte

  • Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes vers le plafond. Inspirez et contractez vos abdos.
  • Réduisez vos jambes tout en exhalant lentement. Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont environ 4 pouces du sol.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes et de respirer. Lentement, expirez en revenant à votre position de départ.
  • Effectuez 10 répétitions.

10. Rouleau avant balle

  • Il est l`un des meilleurs exercices pour les femmes ab car elle utilise un ballon d`exercice. Simplement obtenir sur vos genoux et gardez vos avant-bras placés sur un ballon d`exercice.
  • Assurez-vous que vos bras et vos épaules font un angle de 90 degrés avec votre corps. Vos hanches devraient également être à angle droit à vos jambes.
  • Allongez lentement et aller aussi loin que vous pouvez sans arrondir votre colonne vertébrale.
  • Revenez à votre position de départ.
  • Effectuer 8-10 répétitions.
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes