Comment vos hormones affectent PMS

Les hormones jouent un rôle important dans notre santé et notre bien-être, ici, nous examinons comment vos hormones affectent votre période.

Ainsi que des crampes, ballonnements période de l`ovulation ou gonflement des seins au cours de votre cycle menstruel, les fluctuations hormonales peuvent jouer avec la chimie du cerveau. Dans une étude à New York`s Cornell University, scans du cerveau des femmes pendant le temps PMS de pointe ont montré une activité beaucoup plus grande dans les lobes frontaux - la zone qui contrôle nos émotions. Après l`apparition des menstruations, l`activité élevée dans cette région de leur cerveau n`était plus visible. Il va montrer que les changements d`humeur prémenstruels et le comportement sont une réponse à un ensemble complexe de réactions et des réactions en chaîne impliquant des neurotransmetteurs et des hormones.

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« Non seulement les hormones fluctuent au cours d`un cycle Woman`s, la montée et la chute est importante », dit Sonia Davison endocrinologue. « Au début de la période menstruelle, il y a un très faible niveau d`oestrogène, mais au milieu du cycle, il a été multiplié par dix avant de retomber abruptement à nouveau juste avant la période suivante. Pendant ce temps, les niveaux d`oestrogène sont Tremper, dans la semaine avant les menstruations , il y a une énorme baisse de la progestérone aussi bien. »

Oestrogène plus faible peut faire des ravages sur les émotions prémenstruel par la baisse des niveaux d`hormones stimuler l`humeur tels que la sérotonine et la dopamine. Les niveaux inférieurs de « hormones feelgood` peuvent expliquer pourquoi beaucoup de femmes disent se sentir moins calme et plus aggro ou triste à ce moment-là du mois. Pour aggraver le problème, une baisse concomitante du taux de progestérone provoque des niveaux d`endorphine à piqué du nez. Les endorphines sont les produits chimiques associés à un runner`s élevé car elles augmentent l`humeur, peuvent également la rampe pour que les niveaux inférieurs jusqu`à la dépression liée au PMS.

Étonnamment, les études montrent aucune différence dans les niveaux d`hormones des femmes qui éprouvent PMS et ceux qui n `. « Lorsque les différences se produisent est dans la façon dont ces femmes réagissent aux changements hormonaux dans leur cerveau », dit Davison. « Certains ont de plus grandes réponses aux changements des quarts de travail de la progestérone tandis que d`autres répondent les fluctuations des œstrogènes. »

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Les habitudes indigènes PMS tels que les repas et le sommeil à sauter exacerbent les symptômes du SPM. Les aliments qui aident à stabiliser la glycémie sont un bon début. « Grains qui ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils fournissent de l`énergie plus durable, peuvent également contribuer à augmenter la sérotonine dans le cerveau, alors essayez quelques pois chiches, riz brun ou du quinoa », dit diététiste Melanie McGrice. Selon le professeur spécialiste des hormones de reproduction Jayashri Kulkarni, les suppléments peuvent aider. « Les deux que je suggère sont la vitamine B6 et de l`huile d`onagre, qui a en bonne santé des acides gras essentiels. Les deux ont été démontré dans des études pour aider à soulager certains symptômes chez les femmes souffrant de SPM et de nombreuses femmes en bénéficient. » Une étude de 2010 a conclu que la combinaison de magnésium et de vitamine B6 a été particulièrement utile pour réduire les symptômes du SPM. « Les noix sont riches en magnésium et B6, donc recommanderaient 30` d g de noix non salées par jour dans la semaine précédant votre période », dit-McGrice. Si tout le reste échoue, les pilules contraceptives les plus récents peuvent aider à établir un modèle hormonal plus stable. Une alimentation pauvre en fer a également été liée à un risque accru de PMS. Université du Massachusetts recherche a révélé que les femmes avec du fer supérieur non hémique, qui provient de sources végétales, sont 30 à 40 pour cent moins susceptibles de connaître PMS. Ceci est peut-être parce que le fer à faible affecte les niveaux de sérotonine. Les bonnes sources de fer non-hémique comprennent bettes et les épinards, le brocoli, le bok choy, fèves de soja et les lentilles.

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