Top 10 exercices de spondylarthrite ankylosante

La colonne vertébrale, qui soutient votre dos, peut être affectée par l`arthrite, ce qui provoque une maladie appelée spondylarthrite ankylosante. Les os de la colonne vertébrale peuvent fusionner ensemble, ce qui rend rigide. Ses symptômes comprennent la raideur et la douleur du cou jusqu`au bas du dos. Ces symptômes peuvent être légers à graves et peuvent vous amener à se baisser. Le diagnostic précoce et le traitement peut aider à soulager, réduire la raideur et la déformation. La physiothérapie et les exercices peuvent aider à traiter les symptômes et prévenir le développement de la posture voûtée. Ceux-ci peuvent également aider à maintenir la flexibilité des articulations touchées.

Spondylarthrite ankylosante Exercices

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer de soulager les symptômes de l`arthrite de la colonne vertébrale:

1. Retour Étirements

Commencez avec vos mains et les genoux touchent le sol. Avec votre tête détendu, laissez-le statisme et arrondir le dos afin que vous sentez l`étirement. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Retour à la position à partir de votre dos plat. Maintenant, appuyez sur votre ventre sur le sol, puis soulevez vos fesses. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Répétez 2-4 fois.

2. haut du dos et des épaules extensible

Video: Dessine ta Spondy !

Debout ou assis sur une chaise avec la tête en regardant droit devant. Levez les bras sur votre tête vers le plafond et respirer. Ne pas incliner la tête en arrière. Maintenant, étirer vos épaules en atteignant le dos avec vos bras. Respirez normalement et maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Retour à la position de départ. Est-ce que ces spondylarthrite ankylosante exercices 2-4 fois.

3. ampliation

Debout ou assis sur une chaise avec vos pieds écartés. Gardez votre tête droite sans basculer en arrière. Prenez une grande respiration et soulevez vos bras sur les côtés les rouler ensuite les bras en arrière afin que vos paumes tourner. Vous devriez sentir votre étirement poitrine. Respirez normalement et maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Réduisez vos bras et laissez vos paumes se tournent vers l`arrière tout en respirant lentement. Répétez 2-4 fois.

4. Mise cou

Debout ou assis sur une chaise avec votre droit de menton. Maintenant, tournez votre tête vers la droite. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Tournez la tête vers la gauche. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Pour ce faire, 2-4 fois de chaque côté. Ensuite, faire en inclinant la tête incline vers votre oreille droite vers l`épaule droite. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Faites la même chose sur le côté gauche. Répétez 2-4 fois de chaque côté.

5. tractions Retour Extension

Video: La spondylarthrite ankylosante, parlons-en !

Allongée sur le ventre tout en soutenant le corps avec vos avant-bras. Appuyez sur les coudes dans le sol et levez le haut du dos. Détendez-vous les muscles de l`estomac et votre dos sans cambrer en utilisant les muscles du dos. Ne soulevez pas vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Est-ce que ces spondylarthrite ankylosante exercices 2-4 fois.

6. Planche

Agenouiller sur un tapis et placez vos avant-bras sur le sol. Poussez les jambes derrière vous et l`équilibre de votre corps sur vos orteils. Pincez les muscles sur votre estomac et les fesses pour garder votre corps sur une ligne droite. Ne pas soulever ou laisser pendre votre tête vers le bas et garder votre cou droit. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Vous pouvez le faire plus que vous devenez plus fort. S`il est trop difficile à faire sur le sol, commencer d`abord sur une position debout. Gardez vos pieds à plat sur le sol puis placez vos avant-bras au-dessus d`une table ou d`un comptoir tout en gardant serré votre coeur.

7. Mur Sit

Video: 2 exercices tunnel carpien, engourdissements, étirements

Tenez contre un mur avec vos pieds écartés, mais loin du mur. Ensuite, faites glisser votre dos lentement vers le bas jusqu`à ce que le mur que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous êtes assis sur une chaise. Maintenez la position pendant 5-10 secondes ou plus. Répétez 3-5 fois. Dotheseankylosing exercices ankylosante 3-5 fois par semaine.

8 Bird Dog exercice

Commencez par aller sur vos mains et les genoux. Serrez vos muscles abdominaux. Levez la jambe droite et le tenir debout tout droit derrière vous. Ne laissez pas votre hanche à tomber. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis abaissez votre jambe. Faites la même chose à l`autre jambe. Répétez 8-12 fois. Ensuite, essayez de tenir votre jambe pendant 10-30 secondes. Pour étirer ajouté, essayez de soulever le bras opposé en face de vous tandis que la jambe est tendue derrière vous.

9. Soulève la jambe debout

Tenez-vous à l`arrière d`une chaise avec votre dos droit. plier légèrement vos genoux puis soulevez lentement une jambe sur le côté quelques pouces du sol. Abaisser en position de départ. Maintenant soulevez la même jambe derrière vous à 45 degrés tout en gardant une bonne posture. Ne pas plier à la taille. Faites la même chose pour l`autre jambe. Répétez 10-15 fois sur chaque jambe.

10. Natation

exercices de spondylarthrite ankylosante se font généralement mieux dans une piscine. La natation est un exercice à faible impact qui est bon pour la spondylarthrite ankylosante. La recherche montre que les exercices d`eau sont les meilleurs pour la rigidité et la douleur. Demandez à votre salle de gym locale pour les cours d`exercice de l`eau, ou demandez à votre médecin ou un physiothérapeute sur les exercices que vous pouvez faire dans une piscine.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes