Comment beaucoup de sommeil profond avez-vous besoin?

Dans l`environnement de travail très exigeant d`aujourd`hui, il est tout à fait normal de réduire le sommeil pour atteindre vos objectifs de carrière. Une idée commune est que vous manquez des occasions si vous donnez le sommeil beaucoup d`importance dans votre vie. Cependant, ce n`est pas la réalité. Vous pouvez ne pas remarquer, mais même la perte de sommeil minimum aura un impact sur votre énergie, l`humeur et la capacité à gérer le stress. Et quand vous parlez de la nuit de sommeil, la phase la plus importante est le sommeil profond qui joue un rôle en vous faisant sentir frais le matin. Cela nous amène à une question, "Exactement combien de sommeil profond avez-vous besoin?" Poursuivez votre lecture pour vous-même.

Qu`est-ce que le sommeil profond?

Votre corps passe par plusieurs changements pendant que vous dormez. La première étape est le sommeil non-REM et vous déplacer ensuite dans l`étape de REM qui signifie "Mouvement rapide des yeux". quand vous êtes dans le sommeil paradoxal vos yeux se déplacent rapidement dans toutes les directions. Pour l`étape non-REM, vos yeux ne bougent pas beaucoup, et vous exécuterez les phases suivantes.

  • La première phase est quand vous vous endormez, mais il est facile de vous réveiller. La phase dure généralement jusqu`à 10 minutes.
  • Vous serez en sommeil léger dans la deuxième étape d`un sommeil non-REM. Votre fréquence cardiaque descendra et ainsi votre température corporelle. Vous allez bientôt entrer "sommeil profond" phase.
  • Vous entrerez alors dans votre phase de sommeil profond et il est généralement plus difficile de vous réveiller quand vous êtes dans ce stade. Il est courant de se sentir désorienté pendant quelques minutes quand quelqu`un vous réveille du sommeil profond. Après un sommeil profond, votre cerveau deviendra actif. Ceci est le sommeil paradoxal et votre cerveau rêve beaucoup à ce moment-là.

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sommeil à ondes lentes, le sommeil delta, et même N3 se réfèrent tous à un sommeil profond. Les experts appellent le sommeil delta car ils peuvent voir des ondes delta basse fréquence dans l`EEG lorsque vous êtes dans un sommeil profond. Dans le passé, la troisième étape (sommeil profond) a été divisé en deux étapes - stades 3 et 4 - mais ils ont récemment été combinés en un seul et donné le nom, "N3".

Combien sommeil profond avez-vous besoin?

Le sommeil profond joue un grand rôle dans la réduction de votre lecteur de sommeil qui construit peu à peu au cours de la journée. Au cours de cette étape, vos organes désintoxiquer, vos reins nettoyer votre sang et votre corps remplace les cellules, cicatrise les plaies, et construit les tissus musculaires ainsi. Tout cela vous aidera recharger vos batteries pour le lendemain. Tout cela prendra du temps, ce qui nous amène à la question "Comment beaucoup de sommeil profond avez-vous besoin?"encore.

Certaines études ont montré que votre sommeil profond devrait être au moins 20% de votre sommeil en général. Cela signifie que la plupart des adultes ont besoin depuis 8-9 heures de sommeil, ils auront besoin d`environ 01.06 à 01.08 heures de sommeil profond pour se sentir le lendemain pleinement fonctionnel. Cependant, le temps de sommeil profond est changé et qui est principalement en raison du changement dans le besoin de sommeil de différents groupes de personnes. Par exemple:

Tranche d`âge

Exigence de sommeil (Heure)

Deep Sleep nécessaire (Heure)

Nouveau-né à mois

12-18

02/04 au 03/06

3 mois à 1 an

14-15

2.8-3.0

1 à 3 ans

12-14

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02/04 au 02/08

3 à 5 ans

11-13

2.2.-2.6

5 à 12 ans

10-11

2-2.2

12 à 18 ans

8.5-10

1.7-2

plus de 18 ans

7.5-9

01/05 au 01/08

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