Comment équilibrer votre poids avec des poses de yoga

En pratiquant le yoga vous réussissez régulièrement à perdre votre poids efficacement. Ensuite, vous devez équilibrer votre poids et cela est également fait avec l`aide du yoga. Il y a beaucoup d`exercices de yoga que vous aider à équilibrer votre poids. Cependant, beaucoup de ces exercices sont à faire sous la direction d`un professeur de yoga expert. Donc, il est impossible pour tous. nous allons discuter ici de quelques poses de yoga, qui sont simples à faire. Vous pouvez le faire même si vous faites du yoga pour la première fois.

Meilleur Yoga Poses pour équilibrer Poids:

Anantasana (ou) Side-Reclining Leg Lift (ou) Vishnu pose:

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  • Allongez-vous sur le sol sur le côté droit et appuyez sur les talons et partie extérieure de votre pied droit fermement sur le sol.
  • Laissez reposer votre bras gauche sur le côté de votre corps. Levez la tête et l`appui de votre tête avec votre bras droit.
  • Pliez votre genou gauche et essayer de saisir le gros orteil de votre pied gauche fermement avec le pouce, l`index et le majeur de la main gauche.
  • Restez dans cette position pendant 15 secondes que vous respirez normalement.
  • Expirez lentement et étirer la jambe gauche vers le plafond, de sorte que la jambe fait un angle de 90 degrés avec le sol.
  • Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes que vous respirez normalement. Détendez-vous.
  • Vous pouvez le répéter avec l`autre jambe aussi.

Video: Le top 5 des meilleures poses de yoga avec MARYSE LEHOUX

Bhujangasana ou Cobra pose:

Video: Comment éviter de perdre l`équilibre dans les postures de Yoga sur un pied ?

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  • Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée et garder vos jambes ensemble. Vos mains doivent être tendus au-dessus de votre tête dans un mudra Namaskar.
  • Maintenant, ramenez vos mains sous vos épaules et laissez vos paumes soient alignées sur vos épaules.
  • Appuyez vos paumes sur le sol fermement, inspirez profondément, et essayer de soulever votre corps à partir des hanches. Étirer votre corps autant que possible, de sorte que vous sentiez un étirement sur vos muscles abdominaux, mais pas de stress sur votre colonne vertébrale.
  • Regardez vers le haut. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et respirez normalement que vous restez dans cette pose.
  • Expirez et revenez à la position initiale.

Dhanurasana ou Bow Pose:

  • Allongez-vous en position couchée avec vos mains sur vos côtés. Les paumes doivent faire face vers le haut.
  • Maintenant, pliez vos genoux et amenez vos talons vers votre corps, de sorte qu`ils touchent vos fesses.
  • Tenez votre genou droit avec la main droite et le talon gauche avec la main gauche.
  • Levez la tête et l`incliner vers l`arrière, de sorte que le poids de votre corps est en équilibre sur votre estomac.
  • En tirant vos chevilles avec vos mains, levez vos genoux autant qu`il est possible pour vous, sans aucune pression sur la colonne vertébrale.
  • Respirer normalement et étirer vers l`arrière. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis se détendre votre corps et de revenir à la position initiale.

Tadasana ou Posture de la montagne:

  • Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et de garder vos mains par vos côtés. Laissez les paumes face à vos cuisses.
  • Inspirez et de prendre vos mains sur votre tête.
  • Maintenant étirer votre corps autant qu`il est possible pour vous, en regardant le plafond.
  • Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Maintenant détendre votre corps et de revenir à la position initiale pendant que vous expirez lentement.

Une fois que vous êtes en mesure de le faire bien, vous pouvez essayer la forme avancée, dans laquelle vous devez vous tenir sur vos orteils. Commencez avec 15 secondes puis augmenter le temps.

Uttanpadasana ou pied levé Pose:

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée et garder vos pieds ensemble. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes face au corps.
  • Détendez-vous et puis inspirez profondément et expirez profondément.
  • Maintenant, levez vos jambes comme vous inspirez profondément et laissez vos jambes forment un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Tuck dans votre abdomen et rester dans cette position pendant environ 30 à 60 secondes que vous respirez normalement.
  • Expirez et revenir à la position initiale.

Utthita Trikonasana:

  • Tenez-vous droit avec vos jambes 2 à 3 pieds de distance. Laissez les orteils de vos jambes soient parallèles les uns aux autres.
  • Levez vos mains et les aligner sur vos épaules.
  • Maintenant, inspirez lentement et se plier à votre gauche, et essayez de toucher les orteils du pied gauche avec les doigts de votre main gauche.
  • Fixez votre regard vers le haut, vers le plafond.
  • Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes. Respirez normalement que vous restez dans cette pose.
  • Expirez et revenez à votre pose d`origine, puis répétez avec votre côté droit.

Une variante de cette asana est Parivrtta Trikonasana.

Utkata Konasana ou Déesse Squat Posture:

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  • Tenez Tadasana pose puis étaler vos jambes afin qu`ils soient 3 à 4 pieds de distance.
  • Ensuite, vous devez tourner votre pied à un angle de 45 degrés, de sorte que vos orteils regarder loin de votre corps et vos talons font face à votre corps.
  • Maintenant, inspirez profondément et pliez vos genoux, de sorte qu`ils font une ligne perpendiculaire au sol.
  • Maintenant couler vos hanches pour les mettre en parallèle à vos genoux.
  • Votre colonne vertébrale doit rester droite.
  • Levez les bras en ligne avec vos épaules et pliez vos bras de telle sorte que les sommets des doigts sont pointés vers le plafond. Etalez vos doigts.
  • Inspirez et rentrez dans votre coeur, et tirez le coccyx vers le bas.
  • Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes et de respirer normalement.
  • Expirez et revenir lentement à la Tadasana poser.

Virabhadrasana I ou Guerrier Posé I:

  • Tenez-vous droit et garder ensemble vos pieds, les mains sur vos côtés et les paumes face à votre corps.
  • Déplacez votre pied droit à une distance de 4 pieds de votre pied gauche.
  • Maintenant, tournez complètement à gauche que vous gardez votre pied droit sur le sol droit.
  • Les deux jambes doivent être sur la même ligne.
  • Pliez votre genou gauche.
  • Inspirez profondément et prendre vos mains au-dessus de votre tête, avec vos paumes en position de prière.
  • Étirez autant que possible et garder votre regard sur vos mains.
  • Respirez normalement et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
  • Maintenant, expirez profondément et amenez vos mains vers le bas. Redressez votre genou coude.
  • Maintenant, vous devez tourner à droite lentement mettre vos pieds. Répétez la procédure avec l`autre côté.

Salnbhasana ou Locust pose, et Makarasana ou crocodile posent sont d`autres asanas qui vous aident à équilibrer votre poids.

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