Combien de représentants devriez-vous faire?

Vous pouvez penser que vos représentants font le travail, mais un commutateur subtil pourrait maximiser votre perte de graisse et d`envoyer votre métabolisme à travers le toit, écrit Grant Lofthouse
Cinq par six est le nouveau trois par 10. It `s une grande déclaration, je sais - trois séries de 10 répétitions est devenu le réglage par défaut pour amateurs de sport, peu importe les circonstances et les objectifs individuels. Et sûrement la majorité wouldn faire quelque chose sous-optimal, non?

Mais avant de suivre la foule dans une pratique qui peut nuire à vos objectifs de remise en forme, il s `vaut la peine de jeter un oeil à la science (qui, comme il arrive, est d`accord avec moi).

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Les origines de 3 x 10

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3 x 10 provenaient de deux études publiées par le Dr Thomas DeLorme. Dans les années 1940 le Dr Delorme travaillait dans l`armée avec des soldats blessés, dont il est nécessaire d`exécuter 7 à 10 ensembles avec 10 à 12 répétitions par série.

Il a publié les améliorations qu`il avait pu constater dans ses patients en 1945, mais avant 7 x 10 eu la chance de tenir, le Dr Delorme a publié une modification du nombre de jugeant trop élevé et la révision à trois. Et où il s `c`est en été depuis 1948, dans ce qui est devenu connu sous le nom du DeLorme Technique`, qui demande un autre poids proportionnel à 10 rep max, ou RM (un poids que vous pouvez soulever pour seulement 10 répétitions, pas neuf ou 11) - 50, 75 et 100 pour cent, respectivement.

L`adoption de son protocole, cependant, manque un point crucial: vous et ce que vous voulez atteindre. Dr Delorme travaillait avec des blessés et a trouvé 3 x 10 efficace à des fins de réadaptation. Donc, si vous vous entraînez actuellement les trois séries de 10, ma question suivante est ol` ... Etes-vous blessé? Si vous répondez « no`, pourquoi vous` t soulever un poids six fois plus lourd, pour cinq ensembles?

Les déchets légers

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Les deux plus grandes erreurs que je vois les femmes font dans la salle de gym sont:

1.Too beaucoup de cardio et aucune formation de force.
2.Pour ceux qui font de la formation de la force, d`effectuer trop de répétitions. Dites, 10.

En ce qui concerne les séances d`entraînement de perte de graisse, en particulier, le problème avec la dominante haut représentant la formation est que parce que `re si faible dans les répétitions finales, le poids que vous pouvez recevoir est trop léger pour faire quoi que ce soit.

Nulle part est la preuve plus que dans un séminaire de force DVD avec Charles Stanley et Pavel Tsatsouline, dans lequel un participant effectue un 10 représentant max sur la presse banc, comme sa vitesse globale de représentant et de la puissance de sortie de chaque représentant est enregistré avec une unité de dyne de FiTRO , qui enregistre la vitesse et la puissance dans la phase concentrique d`exercice de poids.

En représentant un, il enregistre 92 pour cent. À ma limite de six ans suggéré, il gère encore un impressionnant 84 pour cent. Mais après que sa vitesse et sa puissance chuter de façon spectaculaire, à 69 pour cent au représentant 10 et 53 futile représentant 12, ce qu`il fait seulement parce qu`il sous-estime son représentant 10 max - un autre danger en ce qui concerne les représentants. Qualité, et non la quantité, est la clé.

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