Comment obtenir de meilleurs résultats en prévention des blessures


Que vous soyez un gymmer aguerri ou au retour d`une pause, la prévention des blessures spécifiques à l`entraînement sera rentable à des résultats plus rapides. Ici, physiologiste de l`exercice Rebecca Hallam, nous montre comment prévenir les blessures.

Course à pied (état d`équilibre)

Blessures courantes: musculo-squelettiques ou blessures dues au surmenage, qui peuvent être causés par aller trop trop vite, le port de chaussures mal ajustées ou inappropriées, les déséquilibres musculaires ou modèle démarche. Les blessures de course longue distance les plus courantes sont la tendinopathie d`Achille, le genou runners` (syndrome de friction Maissiat ou ITBS) et périostite tibiale (durée de geek: syndrome de stress tibial médial ou MTSS).

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La prévention: Assurez-vous que vos chaussures est favorable et conçu pour convenir à votre pied et l`activité. Accompagnez votre course avec roulement en mousse, des étirements et la force et la mobilité des exercices pour maximiser votre condition et demander conseil à un physiologiste de l`entraîneur ou de l`exercice afin que votre formation est adaptée à votre expérience, les objectifs et la démarche.

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Course à pied (HIIT)

Blessures courantes: Le mouvement explosif peut conduire à une plus grande incidence des souches musculaires, en particulier aux ischio-jambiers et quadriceps. Les cas graves peuvent entraîner dans le muscle étant arrachés de l`os, ce qui nécessite une réparation chirurgicale tandis que les cas bénins peuvent se sentir plus comme le muscle est serré ou fatigué et se rétabliront rapidement avec le reste.

La prévention: Un échauffement solide pour se préparer à forte charge explosive.

Les signes que vous devez arrêter

It `s pas difficile de dire la douleur musculaire d`apparition retardée (DOMS) de la mauvaise douleur. DOMS est déclenchée par le déplacement des muscles et affaisse dans les 72 heures. Si la douleur persiste au repos ou au-delà de 72 heures après la formation, l`avis d`experts avant d`effectuer une autre séance d`entraînement.

Si certains mouvements vous font grimacer ou sont inhibés par la douleur, vous pouvez avoir un problème sous-jacent qui doit répondre pour éviter une blessure grave. Zones de rougeur, la chaleur ou la raideur articulaire généralisée peut aussi indiquer que quelque chose ne va pas.

manifeste repos

Le repos est aussi important que l`exercice. Lorsque vous êtes vraiment fatigué, mal, a souligné et fatigué, prenez une pause et essayer de maintenir une variété de types d`exercice et des charges pour contester votre corps de différentes façons. Le stress peut conduire à un risque accru de blessures. Bien que l`exercice est un remède contre le stress éprouvé, le cortisol et la tension musculaire accrue peut favoriser l`inflammation et augmenter le risque de blessure. Donner la priorité à l`échauffement, ce qui devrait être spécifique à l`exercice imminent, et la facilité dans des séances d`entraînement pour éviter de stresser davantage le corps. Formation avec le yoga complément ou à la méditation et à assurer la nutrition et l`hydratation adéquate. Vous pouvez également utiliser le yoga comme la récupération active sur « jours rest`.

Évitez la planification ou grande force sessions puissance sur plusieurs jours consécutifs à moins que votre objectif est d`améliorer votre capacité à exercer en fatigue.

L`exercice doit être pour le plaisir, pas une punition, et parfois nous obtenons le plus d`amélioration lorsque nous permettons à notre corps de se reposer et récupérer.

Découvrez plus de moyens pour prévenir les blessures dans l`édition Octobre 2016 Santé et Fitness magazine féminin.

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