10 Meilleurs exercices balle de pilates pour rester en forme

Vous sentez-vous souvent découragée à l`entraînement sur les mêmes machines et de la même manière? Avez-vous pensé à une façon d`exercer ce qui est à la fois amusant et efficace? Parfois, la façon dont nous exerçons est si monotone, que nous ne nous sentons pas comme l`exercice du tout.

Mais s`il y a une façon de travailler sur ce qui vous motive à faire plus d`exercice? Y at-il un équipement spécifique qui peut rendre cela possible? Oui il y a! Et il est le ballon de Pilates! Les séances d`entraînement que vous pouvez effectuer avec un ballon de Pilates sont à la fois excitant et efficace.

Video: Comment faire des abdos presque sans efforts?

Vous voulez en savoir plus sur Pilates exercices Ball? Allez-y avec votre lecture!

1. Accroupi près du mur:

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Destinée à tonifier vos muscles de la cuisse et de la hanche, c`est une séance d`entraînement incroyable qui peut être fait même à la maison.

Comment faire:

  1. Tenez contre un mur avec votre dos vers elle.
  2. Placez la balle entre votre colonne vertébrale inférieure et la paroi.
  3. Maintenant, tout en maintenant la balle avec votre corps, courbé vers le bas à une position accroupie, rester là pendant une minute ou deux et revenir à la position debout.
  4. Répétez les mêmes 8-10 fois.

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2. Élevé Push-Up:

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Faites l`habitude faire monter séance d`entraînement, mais avec une torsion. Cela fera des merveilles sur vos bras et la poitrine.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
  2. Placez vos mollets sur la balle, puis faire l`habituel exercice de push-up.
  3. La répétition de cette séance d`entraînement pendant 8 -10 jours tous les jours entraînera abs bien-tons et les bras.

3. Arm Muscle exercice: 

Video: Gym Ball Débutant

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Il est un simple exercice de débutant, mais si elle est faite régulièrement, peut vraiment tonifier vos muscles lâches bras tombants.

Comment faire:

  1. Tenir sur une jambe avec le genou de l`autre jambe sur le ballon.
  2. Tenir la balle avec vos paumes et de garder les bras tendus pour mettre la balle au niveau des yeux.
  3. Maintenant, levez vos mains au-dessus de votre tête, puis les faire tomber.
  4. Répétez la séance d`entraînement et tonifier vos bras et vos muscles!

4. Crunch avec le ballon:

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Le crissement d`habitude vient d`être mieux et plus amusant à faire lorsque vous avez terminé avec le ballon de Pilates. Juste essayer cette fois!

Comment faire:

  1. Lie avec votre dos sur le ballon, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Équilibrer-vous sur la balle.
  3. Prenez vos mains à l`arrière de votre tête et former un position de crise.
  4. Penchez et maintenir la position pendant environ 20 secondes, et revenir à la position de départ. Cet exercice tonifient votre abdomen.

5. Passer le ballon:

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Essayez cette séance d`entraînement Pilates amusant de balle pour tonifier simultanément vos bras et les mollets.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec le ballon entre vos mains.
  2. Levez les pieds pour apporter vos tibias parallèles au sol.
  3. Soulevez-vous pour placer la balle entre vos jambes.
  4. Revenez à la position antérieure et revenir à saisir la balle. Faire passer le ballon entre vos mains et les jambes pour 8-10 fois.

6. Squat et plus:

Video: GET SEXY: Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | GEORGIA HORACKOVA

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Comme son nom l`indique, cet exercice implique accroupi tout en maintenant la balle. C`est une grande séance d`entraînement pour les muscles de la cuisse.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit et tenir le ballon entre vos genoux de sorte qu`il ne touche pas le sol.
  2. Accroupissez-vous afin que vos genoux forment un angle droit au sol tout en serrant la balle.
  3. Restez dans la même position pendant 30 secondes environ et répéter la même chose pour environ 8 fois.

7. Pike-Up:

Pike-Up

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L`exercice est principalement destiné à tonifier vos abdos et de renforcer le bas du dos. Cela peut sembler un peu difficile mais il est assez facile à faire.

Comment faire:

  1. Allongez-face vers le sol avec vos paumes l`appui de votre corps et vos tibias sur la balle.
  2. En utilisant vos jambes et les abdominaux, essayez de rouler la balle vers vous en augmentant votre hanche.
  3. Gardez votre tête entre vos bras.
  4. Lentement et régulièrement, revenez à la position initiale. Répétez le processus 10-12 fois.

8. Stretching avec le ballon:

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L`étirement est toujours un must pour toute séance d`entraînement. Dans l`exercice Pilates balle, il est un travail essentiel sur.

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur vos genoux avec le bras reposant sur la balle de stabilité devant vous.
  2. rouler progressivement la balle vers l`extérieur, jusqu`à ce que les abdominaux sont complètement étirés, et le haut du corps est inclinée à un angle de 45 degrés.
  3. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. Répétez les mêmes plusieurs fois.

9. Raised Diagonal Abdominaux:

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Les crunchs sont essentiels pour tonifier les muscles abdominaux et donnez un ventre plat.

Video: Gym Douce - Les meilleurs exercices d’assouplissement

Comment faire:

  1. Placez vos jambes sur le ballon avec les mains derrière la tête.
  2. Maintenant, essayez de faire des redressements assis en diagonale.

10. Pilate Ballon en Yoga inspiré Side exercice Inclined:

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Pliage de toucher votre sidewise veau est une posture très bonne yogique. Essayez de combiner la même chose avec une balle Pilate pour doubler les bénéfices.

Comment faire:

  1. Placer à côté de la balle de Pilate environ un pied de l`autre.
  2. Bend toucher la sidewise balle.
  3. Restant dans la même position, soulever l`autre jambe jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol.
  4. Levez la main libre pour pointer vers le ciel.
  5. Regardez la main levée et maintenir la position pendant 10 secondes.

Si vous vous ennuyez de la même vieux régime d`entraînement, essayez quelque chose de nouveau! exercices Pilates balle sera amusant et totalement efficace! Essayez-les!

Avez-vous déjà essayé des exercices de Pilates avec le ballon? Est-ce que vous les aimez? Partagez vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

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