Comment soulever des poids sans prendre du poids

Grant Lofthouse pèse la question délicate de soulever des poids sans prendre trop de poids.

D`abord, je veux souligner que si vous avez passé d`aucune formation de poids à toute forme de formation de poids, vous gagnerez une certaine masse musculaire. Mais don `t penser comme tout nouveau muscle - il s` généralement le muscle que vous étiez censé avoir à l`origine.

You`ve probablement entendu avant, mais parce`est `s une réplique honnête noir et bleu à la crainte commune chez les femmes de gonflette: Les femelles n`ont pas la même quantité de testostérone (l`hormone de renforcement musculaire) que les hommes.

Si vous avez été à la salle de gym ces derniers temps et a demandé un gars combien de temps il a essayé de prendre du poids, il vous dira probablement « forever`. En dépit de ce que beaucoup de gens semblent penser, le renforcement musculaire est un processus difficile et éprouvante. Certaines femmes croient qu`ils gagneront instantanément le poids juste en regardant un haltère qui pèse plus de cinq kilos. Cela ne se produira pas. Cependant, je l`ai personnellement vu des femmes qui ont gagné trop de masse musculaire. It `s rare, mais je l`ai vu.

La clé pour minimiser le gain musculaire est de minimiser la somme du stress musculaire. En pratique:

Astuce 1: Poids non, pas peser
Le secret est de choisir la formation de la force plutôt que la formation de poids. Lorsque vous entraînez la force, et effectuer plus de cinq représentants, vous formez principalement le système nerveux central (SNC). Très peu de stress musculaire se produit lorsque vous vous concentrez sur la formation de la force.

Conseil n ° 2: Gardez le volume

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Là encore plus le volume est élevé, plus la lésion du muscle et donc plus la masse musculaire (croissance musculaire, ou une hypertrophie, dépend de traumatisme du muscle). Restez entre 10 et 20 ensembles par session.

Astuce n ° 3: Ce qui monte toujours vers le bas doesn`t venir

Video: Comment choisir ses poids ? Meilleurs poids pour prendre du muscle ! Back To Basics #4


Cela signifie essentiellement éviter d`abaisser le poids. L`abaissement du poids provoque plus le muscle « de down` déchiré. Quand un muscle se déchire vers le bas et il reconstitue répare lui-même un peu plus grandes qu`auparavant.
Ce n `t dire que vous devez jeter l`élément excentrique de chaque exercice, parce que votre corps doesn`t juste et travailler de manière concentrique nous avons encore besoin de former l`élément excentrique. Mais il y a quelques exercices que nous pouvons utiliser pour aider à éviter la masse non désirée:

Le Soulevé - peut-être l`un des exercices les plus efficaces pour les personnes, car il entraîne tant de muscles à la fois. Cependant, il a été connu pour l`emballage sur des dalles de muscle. La réponse est de ne pas jeter l`exercice tout à fait, mais plutôt à enlever l`élément excentrique en laissant tomber simplement le poids au sommet du mouvement.
haltérophilie - Si vous regardez les haltérophiles, vous remarquerez qu`ils abaissent rarement le poids. Une fois qu`ils ont nettoyé ou arraché la barre, ils vont baisser le poids, les rassembler et effectuer un autre représentant.

Astuce n ° 4: Don`t Train To échec

Video: Comment Devenir PLUS FORT | PROGRESSION EN POIDS | 1 RM


La formation à l`échec signifie simplement effectuer plus de répétitions lorsque tous les représentants sont faites et en ajoutant plus de poids quand tout le poids a été levée. Si vous ne pouvez pas terminer un autre représentant, définir ou poids supplémentaire sur votre propre, le jeu est terminé. Ne pas obtenir de l`aide de votre partenaire de formation.

Astuce n ° 5: Don`t train comme un bodybuilder
Si vous n `voulez ressembler à un bodybuilder, puis n` train comme un.
Malheureusement, une grande partie de ce que nous voyons dans la salle de gym, des exercices sur des machines, a des origines dans le culturisme.
Certaines icônes masculins de forme physique (Google Arthur Saxon ou Eugen Sandow) étaient super fort, mais avait très peu de masse musculaire parce que le culturisme n`a pas été populaire dans leur temps.
Voici ce qu`ils font ... didn`T
• Effectuer des exercices d`isolement.
• Diviser le corps en certains jours par exemple Lundi - la poitrine. Mercredi - retour. jambes vendredi.

Video: Entrainement complet à la maison! -Meilleurs exercices poids du corps!


• Formé à la pompe.
• Effectuer la formation de haute intensité tout le temps.
• Effectuer des séries et de répétitions ultra haute.

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Grant Lofthouse est un Melbourne PT et propriétaire de Cardio Gym Haters et cardiohaters.com, un site pour les amateurs de remise en forme avec une aversion pour cardio.

Crédit photo: Thinkstock

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