Comment alimenter votre corps pour la formation de résistance

Quand il vient à alimenter votre corps pour vos séances d`entraînement, il est important de créer un équilibre et de carburant pour la production d`énergie. Voici comment alimenter votre corps pour la formation de résistance.

nutrition pré-entraînement

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Pour une séance basée sur les forces de son assez semblable à l`intensité des séances d`entraînement plus natif de la perte de graisse, avec le repas post-entraînement le disjoncteur vraie affaire. Cela dit, l`accord sur la façon dont votre corps est affecté par les glucides et les protéines particulières avant train peuvent aider votre performance en session.

« Il existe différentes formes de protéines, tout comme il existe différentes formes de glucide il existe des sources différentes (à la fois à base de protéines de chair et de plantes), mais il y a aussi des densités différentes de purines protéine appelée », explique Cox.

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« Les purines sont nucléo-protéines, qui jouent un rôle important dans nos structures génétiques et ont très importants rôles dans les corps de l` voies métaboliques. Donc, si l`un de ces` re personnes qui fonctionnent bien sur plus de protéines et de matières grasses dans votre alimentation, vous pouvez expérimenter avec différents types de pré-protéine et post-entraînement « .

Par exemple, vous pouvez avoir plus de puissance ou la force pendant votre séance d`entraînement si vous mangez des protéines qui sont plus élevés en purines comme les cuisses de poulet, steak, anchois, caviar ou les abats comme le foie. Ou, si l`un de ces `re des gens qui fonctionnent mieux sur les glucides et plus faible teneur en protéines et graisses, vous pouvez obtenir de meilleurs protéines faible purine alimentaires telles que les légumineuses, poitrine de poulet, de la dinde ou du poisson d`eau douce selon Cox.

Turner est d`accord, notant que les graisses et les protéines doivent être limitées de pré-entraînement, tout en donnant la priorité des glucides à IG élevé et les aliments qui sont assis confortablement dans votre intestin pour éviter l`inconfort tout en formation. Pensez 15 à 25 grammes de protéines, 30 à 50 grammes de glucides et de lipides limitée 60 minutes avant l`entraînement pour permettre la digestion.

« Cela garantit également une réponse plus rapide d`action sur les niveaux de glucose dans le sang et les réserves de glycogène musculaire, » dit-elle.

« Par exemple, manger un steak et des légumes repas avant la formation signifie que votre corps travaille dur à la rupture de ce que vous avez consommé. Steak est un aliment qui a un effet thermique élevé, donc il faut un temps plus long à la rupture et ont un effet sur le taux de glucose sanguin par rapport à celle d`une banane sur le pain grillé « .

Post-sueur

repas de récupération après la formation de résistance sont particulièrement importants pour ceux qui cherchent à construire le muscle maigre, ou qui sont la formation à haute intensité ou la fréquence - réfléchir à deux fois par jour ou moins de 12 heures entre les sessions. les glucides de récupération doivent être gérés au cours d`une journée, selon Turner.

« Jusqu`à 20 à 24 heures de quantité suffisante, et le type de glucides sont nécessaires pour reconstituer les niveaux de glycogène, avec les glucides et les protéines nécessaires pour reconstituer l`apport en glucose et encourager respectivement la synthèse des protéines, » dit-elle.

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Alors que doesn`t de formation de résistance augmente nécessairement l`oxydation des protéines au cours de la séance d`entraînement, il a certainement un effet une fois que nous sommes au repos que les muscles sont construits dans de plus grandes, des versions plus fortes. Alors que les besoins en protéines spécifiques sont fortement débattues dans l`industrie du conditionnement physique, il y a la recherche qui suggère peu l`apport en protéines après une séance d`entraînement (30 minutes) est bénéfique à la fois pour la récupération et de maximiser le taux et le niveau d`adaptation à l`exercice.

« En raison des niveaux plus élevés de la synthèse des protéines suivantes formation de résistance, le repas après l`entraînement peut être un moment important pour la fourniture de protéines pour la récupération musculaire maximale. Ceci est particulièrement pertinent pour l`accroissement de la masse musculaire, la force et pendant l`hypertrophie musculaire initiale » dit Turner.

« Cela pourrait signifier changer votre temps de formation et d`organiser vos repas après l`entraînement afin que vous puissiez les obtenir aussi rapidement que possible après votre session. Assurez-vous de garder une bonne secousse de protéines de qualité ou pré-emballés repas dans votre sac de sport pour maximiser votre travail acharné et de garder ces gains « .

Essayez d`inclure vos haut, les glucides de récupération GI avec environ 25 g de protéines et de graisses limitées. Le type et la qualité des protéines est à nouveau importante.

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« It` a recommandé une dose élevée de qualité des protéines telles que les produits laitiers, des œufs ou entraînement post-viande maigre est bénéfique pour au maximum stimuler la synthèse des protéines musculaires. Ces protéines sont-digestion rapide, donc vidée de l`estomac à un taux supérieur », dit Tourneur.

« Les protéines d`un tremblement de WPI, lait faible en gras (a été montré supérieur aux protéines de soja) ou poitrine de poulet contiennent la leucine acide aminé à chaîne ramifiée, qui a été montré pour aider davantage avec la construction des muscles et brûler les graisses. Gardez les absorption rapide , des protéines de haute qualité pour post-exercice « .

Lire l`article complet par Katelyn Swallow dans l`édition Avril 2017 Santé et remise en forme des femmes magazine.

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