La clé de la perte de graisse

Nous nous tournons vers les experts pour leurs idées sur la clé la perte de graisse et la réduction graisse corporelle.

Tout en maintenant les pourcentages de graisse corporelle est généralement d`équilibrer les calories en calories par rapport à, perdre implique souvent des exercices qui encouragent le corps à brûler les graisses comme combustible - drainant la adipocyte des lipides en son centre et la création d`une version plus petite de vous-même.

Alors, comment beaucoup d`exercice que vous avez à faire?

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« Pour la prévention de la graisse corporelle a augmenté, la preuve pointe vers au moins 60 minutes d`activité d`intensité modérée par jour », dit-physiologiste de l`exercice agréé Dr Richardson. « Mais pour les gens qui réalisent déjà plus élevé que bonne quantité de graisse corporelle ou qui sont obèses, ce montant d`exercice est peu susceptible de changer sans que des changements sains dans d`autres parties de leur mode de vie, en particulier leur régime alimentaire. »

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Que faire si vous voulez réduire la graisse corporelle?

« Un objectif très commun est de réduire la graisse corporelle. Pour le faire efficacement, nous devons augmenter les composants cardio, augmentant ainsi la fréquence cardiaque », dit-formateur et un gymnase propriétaire Scott Reynolds.

Tout en effectuant cardio état d`équilibre à un rythme cardiaque d`environ 65 résultats par de cent dans le corps optant pour la graisse sur les glucides pour le carburant, vous devez exercer pendant au moins 45 minutes ou plus afin de puiser dans les réserves de graisse.

D`autre part, en participant à l`exercice d`intensité plus élevé signifie que le corps opte pour un plus grand pourcentage de glucides pour le carburant, mais aussi la consommation élevée d`oxygène à la fois au cours de la session et dans les deux heures qui suivent la formation, renforcement de la dépense énergétique globale de la séance d`entraînement de six à 15 pour cent. Pour cette raison, la formation HIIT est souvent utilisé deux à trois fois par semaine par les amateurs de temps efficace.

« Pour augmenter la dépense calorique, il faut élever la fréquence cardiaque au-dessus de 65 pour cent. Je trouve la zone d`entraînement idéale pour la formation de graisse corporelle optimale est de 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Tout supérieur et il s` trop intense pour maintenir pendant des périodes de temps « , dit Reynolds étendu.

La construction de ces séances d`entraînement de haute intensité dans un programme qui comprend également une à deux séances de renforcement musculaire peut aussi conduire à la combustion des graisses tout en cul est sur le canapé. Muscle, étant un tissu, la combustion des calories hautement actif, peut faire des merveilles pour votre taux métabolique de base (BMR).

« Mais vous n`avez pas à attendre que la masse musculaire pour augmenter de commencer à récolter les avantages. Un seul épisode d`exercice de résistance a été montré pour augmenter BMR jusqu`à 48 heures après avoir terminé la séance d`entraînement », explique le Dr Richardson.

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Ce qui est souvent pas discuté est que la perte de poids et la répartition de la graisse doesn`t toujours dépendre uniquement d`un déficit énergétique.

« Beaucoup de clients ont travaillé avec manger passe belle, nourrissante et wholefoods exercice à une intensité modérée régulièrement, mais toujours du mal à perdre la graisse du corps, en particulier autour de leurs ventres », explique le Dr Richardson. « Ceci est souvent lié à What`s passe avec le stress psychologique et les hormones liées. Il y a un nombre croissant de recherches portant sur les effets du mouvement conscient sur le contrôle du poids et la perte de poids, comme le stress et le cortisol élevé promouvoir la graisse abdominale. »

Une petite étude australienne a montré les effets positifs de 12 semaines de trois à quatre ans et demi-heures de mouvement conscient (c.-à-yoga) une semaine sur l`indice de masse corporelle (IMC), la pression artérielle, le tour de taille et les symptômes dépressifs, alors rappelez-vous pour obtenir un massage et profiter d`une classe de yoga de temps en temps.

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