La science derrière prendre une pause de la salle de gym

entraîneur personnel Scott Hunt nous emmène à travers une semaine par semaine synopsis de ce que nos corps font quand nous prenons une pause de la salle de gym et comment mesurer votre fenêtre d`opportunité.
« Pendant combien de temps il faut en fait pour la force et la forme physique cardio à diminuer ou à gagner dépend beaucoup de choses », dit entraîneur personnel Scott Hunt. « Si vous`ai été seulement la formation pendant trois mois, votre niveau de condition physique va diminuer beaucoup plus vite que quelqu`un qui a été la formation pour trois années- mais en disant que, si`ai atteint un niveau très élevé de remise en forme dans ces trois mois, puis That`s va affecter aussi. » Dans un monde parfait, votre condition physique collerait autour de la même quantité de temps que d `travaille là-dessus, mais malheureusement ce que le cas n`: « Vous perdez de remise en forme un peu juste plus vite que vous gagnez », dit Chasse. « Mais quand vous commencez à partir de zéro, il retourne rapidement aussi. » Les différents éléments de la baisse de votre condition physique à des rythmes différents et, si vous ignorez d`autres facteurs - comme la quantité flânant et imbibition `re planification sur la consommation tout` re loin - il ressemblerait un peu comme cela:

FORCE

Semaine 1: Réformé

À la fin de votre première semaine de suite, sans doute assez sentir `re impressionnant. « La première semaine est à peu près une semaine de récupération », dit Hunt. « Comme les culturistes qui forment les jambes, les bras, etc. Un jour par semaine, la semaine suivante, ils sont en train entièrement récupéré et prêt à former à nouveau. »

Semaine 2-3: Tenir

Video: Wеbcаm Cоquinе - FILM COMPLET en Français - 2017

Les trois prochaines semaines de votre voyage voleront sans que beaucoup de changement à votre gains- bien que, si vous `re pas regarder ce que vous mangez (et nous supposons pas` re), puis un peu des choses extra doux aurait commencé à se glisser sur . « A ce stade, votre corps maintient votre force et le tonus musculaire assez bien en fonction de votre nutrition et comment beaucoup d`activité accessoire que vous faites », dit Hunt.

Semaine 4-5: baisse progressive

Selon la façon dont l`emballage beaucoup muscle `re, commencer à remarquer` ll changements dans la force et le ton au bout de trois à cinq semaines sans exercice. « Encore une fois, cela dépend de la façon dont beaucoup d`activité accessoire que vous faites, mais après tout ce temps étant sédentaire, la grande perdre` ll majorité des gains que `ve got », dit Hunt.

Semaine 6-8: La plupart du temps la tenue

Vos muscles vraiment gagné le `t « away` des déchets sans exercice, mais combien de temps et à quel point ils collent autour dépend de beaucoup de choses: « Combien musculaire à tenir` ll dépend en grande partie sur la façon dont vous aviez beaucoup pour commencer, et comment à long`ai été la formation pour », dit Hunt. « Si vous`ai été formation pendant des années et le maintien d`un niveau élevé de remise en forme, vous pouvez garder votre force pour comme si plus long a obtenu trois kilogrammes`ai de muscle par rapport à un kilogramme de muscle ... plus vous avez, plus il `va prendre pour elle d`aller « .

It `s aussi va dépendre de l`attention que vous` re payer à votre régime alimentaire. Si vous `re vivant hors des chips et la bière (ou du vin et du fromage), votre corps susceptible d`utiliser n` que la nutrition à l`entretien musculaire. « Si votre nutrition n` dos vous en, c`est en cas de perte musculaire plus arrive », dit Hunt. « Si votre` re ne pas obtenir l`apport recommandé de protéines ou de ne pas manger si vous `re assez de calories pour maintenir votre poids corporel, cela aura un impact sur vos muscles. » Les protéines alimentaires est décomposé en acides aminés, à savoir les blocs de construction de muscle. Sans suffisamment de protéines, votre corps va essayer de maintenir un état homéostatique de la dégradation des protéines et la synthèse (aka équilibre des protéines) en brisant les protéines du corps, à savoir musculaires. Traduction directe: biceps bye-bye.

CARDIO FITNESS

Semaine 1: La tenue

A une semaine d `probablement toujours désireux de faire quelques tours, mais il pourrait ne pas être aussi rapide que d` espérer. « Votre cardio-fitness diminuera beaucoup plus vite que votre force et votre tonus musculaire », dit Hunt. « Encore une fois cela dépend de la forme que vous étiez en premier lieu, mais au bout de 24 heures, habituellement` re complètement récupéré de l`exercice cardio selon ce que You`re faire, dans un délai de quatre ou cinq jours, commencent à perdre `ll il « .

Semaine 2: baisse progressive

Si votre `re ne pas obtenir la fréquence cardiaque jusqu`à battre le pavé de vos vacances, les chances sont de seulement votre deuxième semaine d`inactivité, votre cardio-fitness est déjà kaput. Ce n `dire que` re va se bouffantes sur votre promenade l`après-midi, mais vous couldn probablement casser votre PB. « La réalité est que la forme physique cardio est tributaire de la cohérence et vous mettre au défi, donc s`il s` ne pas vous faire mal à l`aise, sans doute pas `re de travail assez dur », dit Hunt. « Un bon tell pour moi si être en mesure de tenir une conversation ou non. Si trop` re essoufflés pour un chat puis travailler `re. »

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Semaine 3-8: déclin

Après une autre semaine ou cinq sans mettre vos chaussures cardio, l`idée même de la rupture dans une course peut causer de l`inconfort. Votre corps peut obtenir son cardio-fitness en un rien de temps. « Les maladies cardiovasculaires et l`obésité sont souvent attribués à un manque d`activité physique », dit Hunt. Mais alors il s `aucun mensonge que l`exercice brûle des calories et vous permet de rester en bonne santé, un peu de temps sans est normal. « It` s important de se rappeler que `s bien d`avoir des périodes où en forme ultra` re suivies par des périodes où moins aptes `re -. Parfois, la vie c`est en vous` re forcé de faire une pause en raison de problèmes de la vie, et d`autres fois IT`SA pause pour une bonne raison comme un jour férié. Don`t laisser passer la chance pour passer des vacances juste parce que votre `re inquiet Fitness- former juste d`arrache-pied avant et après pour revenir à l`endroit où vous pour être le plus tôt possible. vous pouvez même trouver la pause, vous revigore passer au niveau supérieur lors du retour « .

timeline Gain

Video: spécial VOLUME JAMBES / FESSIERS développer vos membres inférieur by Bodytime

Semaine 1: Si le frapper `re salle de gym pour la première fois ou de retour de huit semaines d`aventures pulpeuses sans conditionnement physique, préparez-vous à quelques bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle? Vous vous sentirez probablement assez bien dans la première session. Les mauvaises nouvelles? La deuxième session va sucer. « Pour votre première session,` re va être vraiment bien récupéré, vous pourriez avoir beaucoup d`énergie et être excité, mais en fonction de combien vous fatiguez vos muscles - si vous vous réveillez le lendemain mal - la prochaine session est va être vraiment difficile « , dit Hunt. Permettre beaucoup de temps pour la récupération est essentielle, ainsi que l`écoute de votre corps. « Si vous pensez que vous pouvez gérer une course de cinq kilomètres, faites-le, mais si vous obtenez seulement trois kilomètres fait,`est bien. »

Surentraînement? En savoir plus sur les signes.

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes