Haut vs formation de faible intensité

Comment l`intensité affecte vos séances d`entraînement? Comment vrai est le mantra «aller dur ou à la maison. Nous examinons l`importance de la compréhension à la fois des séances d`entraînement d`intensité élevée et faible.

L`exercice à la fois basse et haute intensité doesn`t vous faites Soft- il vous rend intelligent.

« Les différentes intensités sont un must quand il s`agit d`obtenir des résultats avec votre formation, » dit entraîneur personnel Kim Beach.

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« Si vous restez à la même intensité tout le temps sans variété, votre corps va se habituer à ce type de formation et votre condition physique ne va pas améliorer. Obtenir des résultats et d`améliorer votre niveau de forme physique vient de sortir de votre zone de confort. »

Vous pourriez penser, « Hey, si je peux survivre à 20 minutes de HIIT, je peux survivre à une run.` d`endurance Mais différents styles de formation des résultats différents et engendrent vous pourriez trouver votre session d`entraînement à basse intensité n`, ironiquement, une promenade dans le parc.

« L`intensité est seulement un petit morceau du puzzle de la formation et d`autres variables telles que la fréquence hebdomadaire, la modalité et le montant de la formation doit être considéré et programmé correctement pour des résultats optimaux », dit Lim. « Si votre objectif est de courir un marathon, vous aurez besoin d`intégrer beaucoup de formation à faible To- intensité modérée soutenue sur une durée plus longue afin de stimuler des adaptations spécifiques, mais pour des objectifs généraux tels que la perte de poids, la force et de remise en forme, il est presque toujours préférable d`employer différents niveaux d`intensité « .

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Pour d`autres objectifs spécifiques, liés à la santé, il y a des avantages prouvés en matière de choix d`intensité. Par exemple, dans l`isolement, la science dit que vigoureuse augmentation de l`exercice de haute intensité aptitude aérobie plus efficace que l`exercice d`intensité modérée, Yujin Lim, physiologiste de l`exercice de la santé optimale physiologie de l`exercice en dit Melbourne.

Cependant, les humains et leurs séances d`entraînement sur le papier et `t il y a d`autres facteurs qui peuvent se transformer fouettez-fests dans une fausse économie.

« L`exercice entre les sessions de formation dure permettra à votre corps de rester actif tout en récupérant, » dit Lim. « Faible intensité, l`exercice à faible impact avec une charge minimale de la colonne vertébrale est mieux - comme la natation ou le yoga lumière.
« Ce genre de formation est moins exigeant sur vos muscles, les articulations et le système nerveux, ce qui permet à votre corps de se reposer et récupérer de la fatigue et la douleur. »

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