Médecine entraînement balle

Obtenez votre solution cardio et cibler le haut du corps avec ce médicament entraînement balle par Theresa Jenn Lopetrone.

Images par Dave Laus.

Terminez cette routine comme un circuit chronométré ou faire cinq tours (20 répétitions de chaque exercice).

L`essentiel:

Balle de médicament est un ballon pondéré environ 35 centimètres de diamètre, et vient dans une variété de poids d`un kg à 11 kg. Ils sont peu coûteux et disponible en plastique dur, caoutchouc dense ou un matériau en cuir synthétique.

balles de médecine ajoutent une touche à votre entraînement actuel pour le garder assez difficile pour obtenir des progrès. Cette séance d`entraînement est conçu pour améliorer vos performances athlétiques, raffermir votre cœur, et d`augmenter votre puissance musculaire et de l`endurance. L`utilisation de la balle de la médecine va également aider à améliorer votre coordination, l`équilibre et la flexibilité.

Le kit:

Video: Cross training - Abdos avec medicine ball | Domyos

Vous aurez besoin d`une minuterie et une boule de médecine pour cette séance d`entraînement complet du corps. Reportez-vous au tableau d`entraînement. Cette séance d`entraînement de style de circuit de quatre semaines vous garder sur vos orteils, et votre rythme cardiaque va!

La liste:

La séance d`entraînement comprend six exercices qui ciblent tous les domaines du corps. Commencez par le premier exercice, compléter autant de représentants que vous pouvez dans la quantité recommandée de temps de travail (voir le tableau), reste pour la quantité recommandée, puis passez à l`exercice suivant. Répétez jusqu`à ce que tous les exercices sont effectués. Comme les progrès de la semaine, le circuit devient plus difficile. Enregistrez vos résultats afin que vous puissiez bien garder trace de vos progrès.

Pour 1-2 semaines:

Une fois que tous les exercices du circuit sont complets, reste 90 secondes et répéter deux fois le circuit.

Pour la semaine 3:

Une fois que tous les exercices du circuit sont complets, reste 60 secondes, et répéter deux fois le circuit.

Video: Tennis entrainement Spécifique avec médecine ball

Pour la semaine 4:

Une fois que tous les exercices du circuit sont complets, reste 60 secondes, et répéter l`ensemble du circuit trois fois.

Pointe: Pour les débutants, utiliser un médicament poids plus léger balle. Pour un défi supplémentaire et d`augmenter votre puissance, utiliser une balle plus lourde.

Hit pour la séance d`entraînement PROCHAINE

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