Circuit complet du corps 4 semaines par Nichelle Laus

Dépensez-vous, tonifier et sculpter avec cette séance d`entraînement corporel total de quatre semaines par l`entraîneur WHF Nichelle Laus.

La séance d`entraînement:

Le circuit suivant peut être effectué trois jours par semaine, le lundi, mercredi et vendredi.

Les autres jours entre (mardi et jeudi) effectuer cardio modérée pendant 20 minutes.

Semaine 1: Effectuer 2-3 séries du circuit avec 1 minute entre les exercices.

Semaine 2: Effectuer 3-4 séries du circuit avec 1 minute entre les exercices.

semaine 3: Effectuez 3-4 ensembles du circuit avec 30 secondes entre les exercices.

Semaine 4: Effectuer 3-4 séries du circuit avec comme peu de temps que possible entre les exercices.

1. seul bras haltère squat divisé pour appuyer

Effectuer 8 reps par jambe

Supposons une position squat split avec votre pied gauche en avant. Tenir un haltère modérément pondéré dans votre main droite. Tenez les haltères à la hauteur de l`épaule droite et accrochez votre cœur pendant que vous descendez dans le squat split. Comme vous revenez à la position debout, appuyez sur la tête d`haltère. Répétez l`opération pour les répétitions recommandées puis changer votre position debout afin que votre jambe droite est en avant et l`haltère est dans votre main gauche.

conseil formateur: Le talon de votre pied arrière ne sera pas en contact avec le sol. Votre poids sera sur la boule de votre avant-pied.

Photos: Dave Laus

Séance d`entraînement par: Nichelle Laus

Modèle: Nichelle Laus

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